昨日，大家迎來了立冬，它是中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣。立冬不僅僅代表著冬天的來臨，也表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。中醫(yī)認(rèn)為，人感天地氣機(jī)變化，機(jī)體陽氣亦漸斂藏于腎水之中。故冬日養(yǎng)生當(dāng)重視陽氣的斂藏，無擾乎陽，無耗其精。

起居：宜早臥晚起

立冬養(yǎng)生要順應(yīng)冬藏特點(diǎn)，要早臥晚起，去寒就溫，如果立冬后，不重視藏精，比如熬夜、縱欲、焦慮等，就容易出現(xiàn)如汗多、面紅如妝、發(fā)熱等不適，這在中醫(yī)叫做“陽氣不收”和“相火外浮”，俗稱“上火”。如冬天陽氣不能潛藏，則到了來年春天，奉生者少，或出現(xiàn)“冬不藏精，春必病溫”。

進(jìn)入立冬節(jié)氣后，寒氣漸盛，這一點(diǎn)要特別針對(duì)家中老人，因?yàn)楹安粌H可以誘發(fā)感冒、咳嗽，進(jìn)一步侵入，還可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及老年人生命。所以，特別對(duì)于老年人的養(yǎng)生，冬季還要照顧到心臟及心腦血管的養(yǎng)護(hù)。最好的養(yǎng)護(hù)辦法就是防寒保暖。

飲食：健益脾胃是進(jìn)補(bǔ)關(guān)鍵

人們有在立冬節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，但不可盲目進(jìn)補(bǔ)，最好根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的寒熱虛實(shí)而定如何進(jìn)補(bǔ)，但有一個(gè)原則很關(guān)鍵，就是健益脾胃，中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，為了防止冬季進(jìn)補(bǔ)的“虛不受補(bǔ)”，應(yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物作為“引補(bǔ)”，如淮山芡實(shí)瘦肉湯等，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力。

立冬后，天氣日漸寒冷，對(duì)于手足冰涼、怕冷、腰酸、畏寒等陽氣虛損體質(zhì)的人群，應(yīng)多吃溫陽補(bǔ)益的食物，如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、海參、鱔魚、韭菜、枸杞、核桃仁等。傳統(tǒng)的當(dāng)歸生姜羊肉湯就是一個(gè)很好的溫補(bǔ)之品，但也要注意適度，不可過補(bǔ)，否則過猶不及！

運(yùn)動(dòng)：護(hù)好寒冷敏感部位

在冬季，除了保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，我們還要注意防寒保暖、勞逸結(jié)合。室內(nèi)不適宜開暖氣太高溫度，室內(nèi)外的溫度不宜相差過大，對(duì)身體一些對(duì)寒冷特別敏感的部位，如膝關(guān)節(jié)、頭頸部、肩背部等應(yīng)當(dāng)注意保暖。

立冬，“冬，終也，萬物收藏也”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”故人體需順天地之勢(shì)潛藏陽氣而養(yǎng)生。此外，心情要保持安靜祥和，情緒緊張和過度興奮，均不利于陽氣的潛藏。