給寶寶減肥，媽咪們常常采用了一些不恰當(dāng)?shù)姆椒?，最后往往適得其反。那么怎樣做才是安全健康的減肥方法呢？小編即將為您一一盤(pán)點(diǎn)?！?/p>

照顧肥胖寶寶三個(gè)小誤區(qū)

誤區(qū)1：吃得多才會(huì)健康

當(dāng)聽(tīng)見(jiàn)媽媽告誡孩子“寶寶，多吃點(diǎn)才會(huì)長(zhǎng)高” “營(yíng)養(yǎng)不夠，不能長(zhǎng)成大人，多吃點(diǎn)才好！”專(zhuān)家認(rèn)為，其實(shí)吃得多不一定好。

寶寶體重過(guò)重，多與喂養(yǎng)過(guò)度有關(guān)。許多媽媽擔(dān)心寶寶吃不飽，所以喂食的奶量一次比一次多，或是怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不足，不斷地鼓勵(lì)寶寶多吃一點(diǎn)，如此一來(lái)，很容易把寶寶的胃口撐大，當(dāng)然和成為小胖子的距離也就越來(lái)越近。

誤區(qū)2：減肥，使用藥物

目前流行的各種減肥法，并不能套用在寶寶身上，更不可讓寶寶使用藥物減肥。而應(yīng)通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整、改變不良的飲食行為以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方式，讓其體重增加的速度減緩下來(lái)，不再往上飆升就行了，否則嚴(yán)格的禁止，反而會(huì)使寶寶更想吃。

誤區(qū)3：哭了，就給糖

寶寶哭鬧怎么辦？先塞零食再說(shuō)嗎？這樣只會(huì)讓寶寶越來(lái)越胖。正確的方式應(yīng)為：先了解孩子哭鬧的原因，再予以處理，否則不當(dāng)?shù)墓膭?lì)，只會(huì)增加寶寶的體重，對(duì)于教養(yǎng)并沒(méi)有實(shí)質(zhì)的幫助。所以下回可不要再因?yàn)榕鲁常粩嗟亟o寶寶甜頭嘗。

巴西圣保羅大學(xué)醫(yī)學(xué)院近日發(fā)表一份研究報(bào)告指出，母乳喂養(yǎng)能夠減少兒童患肥胖癥的危險(xiǎn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%的肥胖兒都在半歲之前就停止進(jìn)食母乳，專(zhuān)家們認(rèn)為這是母乳喂養(yǎng)重要性的又一例證。

兒科醫(yī)生說(shuō)：“大部分給孩子喂食牛奶的家長(zhǎng)都會(huì)逐漸在奶里添加面粉和糖，這樣做改變了奶的成分，同時(shí)增加了熱量。”

專(zhuān)家指出，提前中斷母乳喂養(yǎng)就等于提前開(kāi)始培養(yǎng)寶寶的不良飲食習(xí)慣，因?yàn)槠渌澄镏泻械奶欠直葍和砷L(zhǎng)所需要的多，因此增加了寶寶長(zhǎng)胖的危險(xiǎn)。

寶寶減肥的小貼士

三個(gè)“限制”：

1、限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點(diǎn)、堅(jiān)果類(lèi)、冰淇淋、巧克力等)的攝入?？缮车氖澄锉M量生食，這樣熱量低且營(yíng)養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負(fù)平衡狀態(tài)，以消耗體脂。

2、限制精細(xì)主食攝入。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

3、限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲(chǔ)留并可降低食欲。

三個(gè)“保證”：

1、保證含蛋白質(zhì)食物(魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)及豆制品)的攝入。以防減肥影響小兒生長(zhǎng)發(fā)育。

2、保證含維生素、礦物質(zhì)食物(含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜；含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感；促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪難以堆積。

3、保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營(yíng)養(yǎng)。家長(zhǎng)切記在調(diào)整肥胖兒膳食結(jié)構(gòu)時(shí)，勿禁食其喜愛(ài)的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴，輕松愉快的情況下，方能避免減肥反彈而奏效。

八個(gè)方法：教胖寶寶如何吃

1、滿(mǎn)足寶寶的口欲

母乳喂養(yǎng)是讓寶寶身材姣好的好方法。喂養(yǎng)母乳的寶寶口欲期較易獲得滿(mǎn)足，青春期較不容易發(fā)胖。如果喂寶寶配方奶，要按照說(shuō)明上標(biāo)注的量哺喂寶寶，不可隨意加量。以免食入的奶量過(guò)多，導(dǎo)致體重過(guò)重。

2、4～6個(gè)月喂輔食

寶寶1～6個(gè)月，就可開(kāi)始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以滿(mǎn)足寶寶對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量，并學(xué)會(huì)接受不同味道的食物，讓寶寶從小就嘗試各種食物的口味，避免今后挑食。

但要注意。要按寶寶所需的熱量來(lái)喂食，不要強(qiáng)迫喂食，且選擇的食物熱量不宜過(guò)高，食物中不可放鹽。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

隨著寶寶一天天成長(zhǎng)，1歲多的寶寶可以固定一日三餐的時(shí)間，并在上午、下午、晚上適當(dāng)加些水果、酸奶，并保證寶寶每天能夠攝入400～500毫升左右的配方奶，寶寶的營(yíng)養(yǎng)即可得到滿(mǎn)足。

但應(yīng)注意：寶寶進(jìn)餐的速度不可太快，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，但一頓飯的時(shí)間也不可太長(zhǎng)，最好能控制在30分鐘，如果超過(guò)時(shí)間，寶寶仍慢吞吞，不肯進(jìn)食，就可收走食物，并不給予任何零食、點(diǎn)心，小小懲罰一下，寶寶下次就會(huì)加快速度。

4、合理控制飲食

胖寶寶重點(diǎn)限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料、冷飲和米、面等。為了保證寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，蛋白質(zhì)類(lèi)的食物供給量不能少，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

在控制飲食時(shí)，為了不使寶寶發(fā)生饑餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、黃瓜、冬瓜、番茄等各種新鮮的蔬菜和蘋(píng)果、梨等水果。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量，如寶寶睡前有饑餓感時(shí)，可讓其喝一杯奶。這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)又有助于寶寶的睡眠。

5、清淡少油烹調(diào)方法

媽媽烹飪手法及家長(zhǎng)的口味，都會(huì)影響寶寶未來(lái)的健康。建議媽媽?zhuān)胫笫澄飼r(shí)應(yīng)盡量清淡;烹調(diào)時(shí)，宜減少燒烤、腌、熏、油炸等方式，最好采用清蒸、煮、燉、炒的方式。

6、經(jīng)常變化食物種類(lèi)

可以通過(guò)經(jīng)常變化食物種類(lèi)、注意食物顏色的搭配、將同類(lèi)的食物采用不同的烹調(diào)方法等手段，使寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡，蕎成不挑食的好習(xí)慣，對(duì)控制寶寶的體重也會(huì)起到一定的輔助作用。

7、把好零食關(guān)

父母經(jīng)常會(huì)把零食當(dāng)成獎(jiǎng)品，而這些獎(jiǎng)勵(lì)寶寶的零食多是屬于精制食品的糖果、餅干、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發(fā)酵乳等，這些精制食品都添加了糖，熱量高，實(shí)在不宜多吃。

對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類(lèi)食品，同時(shí)減少飲料的攝入量?？诳蕰r(shí)盡量選擇白開(kāi)水，因?yàn)榘组_(kāi)水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。如果寶寶不喜歡喝白開(kāi)水，可以加些檸檬汁，讓水有些味道，這樣能避免喝甜飲料。

8、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽有助于寶寶更好地品味食物，并使寶寶能夠產(chǎn)生飽腹感，可避免攝食過(guò)量。因此媽媽要盡量做些耐嚼的食物，如煮玉米、全麥饅頭、玉米餅等，少吃精致的面包、糕點(diǎn)。

肥胖寶寶的食譜推薦

蝦米白菜

原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

功效：蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

黃瓜拌肉絲

原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片;豬肉用開(kāi)水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤(rùn)燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤(rùn)肌膚。

蜜餞山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮至七成熟爛時(shí)加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻后放入瓶?jī)?nèi)貯存?zhèn)溆?，每日服?shù)次。

功效：能消除脂肪，并具有補(bǔ)虛、活血化瘀等功效，對(duì)肥胖病有一定療效。

菱角燜雞

原料：菱角250克，凈雞肉500克，精鹽、料酒、醬油各少許。

制法：將菱角去殼，大者切成兩半;雞肉洗凈，斬成小塊，放沸水鍋中焯一下取出，洗凈。鍋置火上，放入油燒熱，下雞塊煸炒，加入料酒、醬油、精鹽及適量清水燒沸，然后改用小火燜至5成熟時(shí)，再加入菱角，燜至熟爛即成。

功效：健脾和中，降脂化濕。本膳用菱角，含淀粉、磷、鈣等，有化濕健中之用;雞肉，蛋白質(zhì)較豐富，能溫中益氣。

（原標(biāo)題：胖BB減肥 靚媽咪不要誤闖雷區(qū)）