孕期因為懷孕后體內(nèi)一些激素水平的變化，情緒起伏會比較大，在懷孕期間會出現(xiàn)情緒低落、心情不好、容易發(fā)脾氣等等情況。長期這樣對母親和胎兒都不好，小編整理了一些可以調(diào)節(jié)情緒的方法，分享給大家。

　　1、做自己感興趣的事

　　許多人消沉負(fù)面心境發(fā)生，但是沒有轉(zhuǎn)移注意力，長期讓自己處于消沉的狀況中，會帶來很多不好的影響。轉(zhuǎn)移注意力可以改善情緒，通過做自己感興趣的事，轉(zhuǎn)移自己對負(fù)面情緒的關(guān)注，就不容易陷入消極的情緒中。比如看書，看畫冊等等。

　　2、聽歡快的音樂

　　懷孕期間聽些歡快輕柔的音樂，可以讓心情也跟著變得輕快，優(yōu)美的音樂有很好的精神安撫作用，穩(wěn)定孕婦情緒，到中后期的時候還能夠促進(jìn)跟胎兒的互動，懷孕期間女性要選擇合適的音樂類型，平時可以多聽聽輕柔歡快的音樂。

　　3、外出散步

　　情緒消沉的時候，可以恰當(dāng)?shù)綉敉饣顒?，多看看美麗的風(fēng)景，呼吸一下新鮮空氣，會讓自己的心情保持舒暢，如果孕媽媽長期呆在家里面，過度的孤獨也會引發(fā)負(fù)面情緒，多出去走走，適當(dāng)?shù)倪\動，曬曬太陽，會讓情緒變好。

　　4、適當(dāng)宣泄情緒

　　孕期很容易出現(xiàn)情緒波動，應(yīng)該多與丈夫、親人、鄰居、同事多多交流，通過傾訴排解一下不良情緒。同時，孕媽媽如果能經(jīng)常與情緒積極樂觀的朋友多交流，他的樂觀態(tài)度和情緒會給你帶來很多正面的影響，讓你也充分感受到快樂和樂觀積極的情緒。

　　以上就是小編的分享啦，希望可以幫到有需要的人。