相信大家對荷爾蒙都有所了解，荷爾蒙就是大家身體里的激素，男性和女性的身體里都會有，女性荷爾蒙就是雌激素，是生命里重要的物質，對機體代謝、發(fā)育、繁殖都會起到調節(jié)身體的作用。

　　對女性的一生都有重要作用，無論正常生育、月經規(guī)律都離不開雌激素分泌，因此要擁有充足的雌激素至關重要。

　　一、雌激素有這4大作用

　　雌激素可讓月經正常：

　　孕激素和雌激素共同作用在子宮內膜中，使子宮內膜產生月經的周期性變化，如女性雌激素水平高，可以保證女性經期血量、天數(shù)的正常。

　　雌激素除了維護女性生殖系統(tǒng)功能外，還能維持人體內心血管、泌尿系統(tǒng)和骨骼的正常運作，還能影響女性性欲和乳腺發(fā)育。

　　雌激素可促進骨骼生長：

　　女性身體中的雌激素可以促進身體鈣物質的吸收，讓鈣更好的沉積在骨骼中，刺激骨細胞吸收活動，從而可以加快骨骼的成長。

　　雌激素可以提高睡眠質量：

　　如果身體中的雌激素分泌水平較低，就會出現(xiàn)失眠的情況，當女性雌激素分泌水平高，就更容易很快入睡。

　　女性絕經期前或者月經前，體內分泌的孕酮和雌激素會越來越少，到了更年期還會有盜汗、潮熱等不適應癥狀會引發(fā)入睡困難，懷孕期間情緒和激素分泌不適也會導致女性容易失眠。

　　雌激素可以促進皮膚新陳代謝：

　　當女性到了更年期以后，皮膚會衰老沒有光澤，很大程度都是體內雌激素減少所導致的。當女性體內有充足的雌激素，就能夠加快皮膚新陳代謝。

　　并且可以使女性的肌膚一直呈現(xiàn)細膩有光澤的狀態(tài)，一定程度上可以延緩女性皮膚衰老。

　　二、35歲后，女人雌激素水平逐步下降

　　雌性激素大部分都出自于卵巢，雌性激素還有一部分可以由腎上腺和胎盤分泌，分泌量在女性年輕時20歲左右會達到峰值，在步入中年的35歲以后就會減少。

　　到了40歲前后就會出現(xiàn)月經不調的癥狀，卵巢也會變得不規(guī)律，在40-50之前，雌激素會迅速減少，在絕經前后10年為“更年期”，情緒不穩(wěn)定，燥熱，會出現(xiàn)潮熱汗等更年期癥狀。

　　說到雌激素，人們很容易想到月經不調，排卵等，雌激素是女性身體的重要成分之一，會直接影響到皮膚和頭發(fā)的光澤、并且孕激素還會影響脂肪與浮腫。

　　因此雄激素迅速減少后，女性身體會出現(xiàn)很多不適癥狀，例如：

　　1、腰背酸痛

　　雌激素低會引起腰酸背痛，并且會沿脊椎方向往兩側擴散，久站后疼痛會加劇，彎腰、運動、咳嗽時疼痛會加重。只有在平臥或者坐下的狀態(tài)時，才會有所減輕。

　　2、潮熱

　　如果沒有其他病情所引發(fā)的誘因，但是經常會感覺到胸部、面部、雙手有潮熱，同時伴著心慌、出汗等癥狀被稱為潮熱。

　　有女性朋友會出現(xiàn)夜間潮熱、半夜醒來渾身大汗，這些癥狀都是雌激素水平低下導致，從而影響到了血管的收縮。

　　3、骨質疏松

　　絕經后女性更容易患骨質疏松，這是因為絕經后雌激素大幅度降低，變脆變輕，骨骼受到影響很容易骨折。

　　4、心悸

　　一般更年期的女性，更容易出現(xiàn)心悸的癥狀，在沒有明顯誘因的情況下會感到心慌，但是心電圖查了無數(shù)次依然沒有異常。

　　據(jù)統(tǒng)計，隨著雌激素水平下降，絕經期十年后的女性有50%死于冠心病，30%死于骨折后的并發(fā)癥。

　　當女性缺乏雌激素后，女性的身體會明顯感覺到疲勞不堪、臉色變差、細紋增多、骨質疏松以及眼睛干燥、頭頂部分頭發(fā)稀疏、干燥、臉頰也會變松弛，并且還會發(fā)胖。

　　因為雌激素的下降，導致新陳代謝變緩慢，造成脂肪堆積營養(yǎng)過剩，都是造成更年期發(fā)胖的原因之一。再加上女性如果在生活中不鍛煉，熱能消耗降低，也會導致脂肪堆積，身材變得發(fā)福發(fā)胖走樣。

　　三、補充雌激素， 不妨多吃這3種食物

　　多喝牛奶：補充維生素D

　　長期堅持每天食用1杯牛奶和500克魚，能調理女性雌激素平衡。維生素D與激素有一定關系，因為維生素D在血液循環(huán)給女性機體一定程度的保護，能夠防止女性乳腺癌的發(fā)生，而維生素D主要來源于飲食。

　　多吃黃豆：補充女性體內的大豆異黃酮

　　黃豆以及豆制品含有植物雌激素，每天吃大豆，可以彌補女性雌激素分泌不足的缺陷，并且可以幫助人體消化，有效預防女性一些與雌激素有關的疾病。

　　要注意的是，適當攝入這些豆制品不僅不會導致乳腺癌，反而還可以減少乳腺癌發(fā)生的概率。

　　多喝蜂王漿：補充身體雌激素

　　蜂王漿里含有少于雌激素，更年期的女性多喝蜂王漿，可以起到一定輔助治療作用，同時彌補女性雌激素不足的癥狀。

　　但是，要特別注意的是，大量服用蜂王漿，可能還存在患病風險，所以要適當服用。

　　除此之外在日常生活中，飲食要規(guī)律邁開步，保證充足的睡眠，在日常中做一些戶外運動，同樣也能調理好身體。