對于大人來說，睡覺的健康標(biāo)準(zhǔn)是每天睡7-8個小時。而對小孩來說，根據(jù)每個階段生長發(fā)育的不同需要，相對應(yīng)的睡眠時間也是不一樣的。對于3-5歲的學(xué)齡前兒童，每天需要的睡眠時長為10-13個小時;6-13歲的學(xué)齡兒童，每天應(yīng)睡9-11個小時。

　　可讓不少家長都發(fā)愁的是，為什么孩子一到晚上就不愿意睡覺?而且哄睡、再三催促都不起作用。而晚上睡眠不足導(dǎo)致的不良后果可能有：注意力不集中、學(xué)習(xí)成績下降、情緒波動較大等等。所以，家長們千萬不要再認(rèn)為孩子不睡就是不困了。不過哄孩子、督促孩子入睡也是有講究的，不是隨便一哄就能見成效。

父母做不到4點，別怪孩子不肯睡

1、幫助孩子建立規(guī)律作息：

　　有些孩子年齡還小，對晚睡、熬夜沒有概念，他們也并不知道每天應(yīng)該睡多長時間。這時家長起到的作用十分關(guān)鍵，需要幫助孩子培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。如果是學(xué)齡兒童，按照上面所說的標(biāo)準(zhǔn)，每天要保證9-11個小時的睡眠。由此家長可以根據(jù)孩子平時上課的時間，來決定孩子晚上入睡時間。即使周末，孩子起床和睡覺的時間也不要和平時相差太多，盡量控制在半小時左右，對孩子養(yǎng)成良好作息規(guī)律是非常重要的。

2、不給孩子喝甜飲料：

　　跟大人一樣，小孩子們也喜歡喝甜飲料，如碳酸飲料、果汁、咖啡等等。這些刺激性飲品有可能會影響到睡眠質(zhì)量。尤其是在睡前飲用，因為機體還在工作，就很可能出現(xiàn)入睡困難、睡不沉等情況。另外，甜飲料中大量糖，還容易損傷孩子的牙齒，增加齲齒的發(fā)生危險。

3、在睡前的1小時內(nèi)，不要讓孩子接觸電子產(chǎn)品：

　　現(xiàn)在的科技越來越發(fā)達(dá)，不光是在辦公跟社交方面有了巨大突破，電子產(chǎn)品的款式更新穎，種類愈發(fā)多樣化。而孩子們對各種事物都充滿了好奇，孩子過早接觸電子產(chǎn)品，不僅對視力不利，也容易影響晚上的睡眠情況。特別是那些喜歡在睡前玩手機的孩子，家長看到后千萬不要置之不理。因為孩子很可能會受到電子產(chǎn)品的吸引，延長睡覺時間，因屏幕上的各種刺激場面影響到后續(xù)的睡眠質(zhì)量。

　　為了避免這些情況的發(fā)生，家長要做的就是盡量不要讓孩子在睡前半個小時到1個小時接觸電子產(chǎn)品。如果已經(jīng)給孩子配備了手機，建議和孩子約定一個使用手機的時間，并許諾不觸及孩子隱私。

4、允許孩子在白天睡一會：

　　我們知道，孩子擁有一個充足的睡眠時間，對于提升注意力、學(xué)習(xí)能力、記憶力等各方面都有幫助。因此培養(yǎng)孩子午睡也是一個非常好的習(xí)慣，簡單的午睡可以安撫一上午的緊張神經(jīng)，有助于下午學(xué)習(xí)的開展?？梢陨陨詮浹a睡眠不足。

　　{婦幼健康科普}