魚與熊掌不可兼得，但孩子長高與聰明必須兼得!

　　世界衛(wèi)生組織報告曾指出，人體生長速度一年中差異很大，長得最快的是在5月，平均達到7.3毫米;其次是6~10月，平均為6.3毫米。

　　如何抓緊5月關鍵期，讓孩子既長高個，又能特別聰明?

　　1

　　陽光照射

　　鈣是促進骨骼生長的必需元素，如果體內(nèi)缺乏維生素D，會影響鈣的吸收。

　　人體皮膚在陽光照射下，可合成維生素D，更好促進鈣的吸收。

　　冬天天冷，陽光不夠充分，夏天日曬又太過強烈，經(jīng)過漫長的冬季，春天明媚的陽光對小寶寶來說，是再好不過的“營養(yǎng)品”。

　　2

　　戶外運動

　　運動員中，NBA球星們高高的個子很是讓人羨慕。

　　確實，摸高、跳躍、跳繩、籃球等運動可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促進神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌肉的協(xié)調(diào)，有利于生長發(fā)育。

　　經(jīng)常鍛煉的孩子，比不愛運動的孩子平均要高6-8厘米!

　　打籃球時選擇室外場地，讓充足的陽光沐浴孩子的肌膚，有助于體內(nèi)維生素D的形成、利于鈣、磷吸收，促進骨骼生長。

　　注意不要給孩子選擇負重的運動，告訴孩子運動時不要腳跟落地，以免給膝蓋和腰部造成傷害。

　　3

　　保證睡眠

　　生長激素是人體分泌的一種能促進孩子身高增長的激素，其分泌高峰期是晚上10點~凌晨2點，睡眠狀態(tài)下的分泌量比清醒狀態(tài)高很多。

　　要想長高個兒，保證晚上8~10個小時的睡眠時間，會有助于生長發(fā)育。

　　4

　　合理營養(yǎng)

　　對于“長高”和“聰明”兩項不同的需求，我要推薦兩套不同的營養(yǎng)搭配哦。

　　一、長高個套餐：

　　鋅+鈣+鱈魚肝油

　　鋅

　　鋅是寶寶體內(nèi)代謝酶及輔助酶的組成物質(zhì)，廣泛參與各種代謝活動，促進孩子身高體重發(fā)育、維持皮膚、胃腸道和免疫系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)。

　　有研究顯示，4歲以下兒童的身高體重與體內(nèi)鋅含量在一定程度成正比。

　　對小寶寶而言，2 歲以內(nèi)是生長發(fā)育速度極快，需要大量的鋅;但隨著母乳鋅水平下降及嬰兒體內(nèi)鋅儲存耗竭，半歲以后得由輔食來補充鋅。

　　可這段時期寶寶食物往往以粥、米粉、爛面條等植物性食物為主，含鋅量和生物利用率都低。

　　因此，鋅缺乏被列為輔食添加時期最容易缺乏的“問題營養(yǎng)素”。

　　輕中度的鋅缺乏就表現(xiàn)為：生長速度慢、反復腹瀉或上呼吸道感染、食欲下降、皮疹等，補充鋅后癥狀改善或消失。

　　鈣

　　鈣是人體含量最多的礦物質(zhì)，約99%存在于骨骼和牙齒中，對骨骼正常生長發(fā)育、保持骨骼健康有非常重要的作用。

　　美國兒科學會認為，骨質(zhì)疏松癥見于中老年人，但根源在幼兒期和青春期，要重視和強化兒童期的骨骼健康。

　　缺鈣之初不會直接影響身高，但可能出現(xiàn)骨骼軟化、生長痛、多汗、枕禿、夜驚、出牙晚甚至雞胸、O型腿等佝僂病癥狀。

　　每天500-600毫升的母乳或配方奶，是寶寶首選補鈣食物。

　　需要提醒的是，鋅鈣不能同時補充，要注意“先補鋅，再補鈣”，中間至少間隔兩小時。

　　因為微量元素在體內(nèi)有拮抗作用，同時補充容易使兩者競爭，相互爭奪載體蛋白，兩者吸收都受影響。

　　先給孩子補鋅，能促進骨骼細胞的分裂、生長和再生，為鈣的利用打下良好的基礎。

　　若孩子缺鋅，不僅無法長高，補充的鈣也極易流失。