立夏是夏季的第一個節(jié)氣，標志著氣溫逐漸升高，萬物進入生長旺盛期。西安中醫(yī)腦病醫(yī)院治未病科主任王敏提醒，此時養(yǎng)生應順應“春夏養(yǎng)陽”的原則，注重調(diào)養(yǎng)心脾、清熱祛濕。

　　5月10日的采訪中，王敏表示，立夏養(yǎng)生首先是飲食養(yǎng)生，注意清心健脾增酸減苦。市民在日常飲食中可適量增加蓮子(帶芯更佳)、百合、麥冬等清心火之品，推薦蓮子百合粥、麥冬竹葉茶。在健脾祛濕方面，可用赤小豆、薏苡仁、山藥等煮粥(如經(jīng)典四神湯：山藥+蓮子+芡實+茯苓)，脾虛者可加15克黃芪同煮。也可以食用一些時令果蔬，如櫻桃(補血養(yǎng)心)、枇杷(潤肺)、苦瓜(清熱)等，但苦味食物不宜過量，避免損傷脾陽。需要提醒的是避免過度貪涼，如空腹大量食用西瓜、冰鎮(zhèn)飲品等易引發(fā)“陰暑”。在起居調(diào)養(yǎng)方面，王敏建議大家夜臥早起，午時小憩。睡眠調(diào)整建議22:30前入睡，5:30-6:30起床，順應陽氣升發(fā)。11:00-13:00心經(jīng)當令時，小憩20分鐘，可有效預防夏乏。此外，防暑有度，空調(diào)溫度不低于26℃，避免直吹。出汗后及時擦干，尤其注意大椎穴(頸后)防護。

　　在運動保健方面，立夏后建議溫和運動，顧護陽氣。運動建議晨起可進行八段錦、傍晚散步。注意運動后飲水及時補水，忌立即沖涼，建議休息30分鐘后溫水沐浴。

　　高血壓患者需監(jiān)測晨起血壓，避免氣溫驟升誘發(fā)風險。過敏體質(zhì)者減少日間花粉接觸，建議佩戴口罩或紗巾出行，也可配合飲用抗過敏茶。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”立夏養(yǎng)生重在把握陽氣外發(fā)的特點，通過適度宣泄、合理養(yǎng)護達到“正氣存內(nèi)，邪不可干”的狀態(tài)。建議根據(jù)體質(zhì)進行個性化調(diào)理，濕熱體質(zhì)者可適量飲用五花茶(金銀花+菊花+木棉花+雞蛋花+槐花)，氣虛者可用生脈飲(人參+麥冬+五味子)。

　　西安報業(yè)全媒體記者 張黎娜 責編 王遠之 圖源 ICphoto
       轉(zhuǎn)自：西安發(fā)布