暑天時節(jié),烈日炎炎,高溫與濕氣并存,人體生理機能和新陳代謝都發(fā)生顯著變化。中醫(yī)強調“天人相應”,認為人體與自然界是一個有機整體,暑天養(yǎng)生需順應天時,遵循陰陽變化規(guī)律,才能達到強身健體、預防疾病的目的。以下從起居、飲食、運動、情志等多個方面,詳細闡述暑天中醫(yī)養(yǎng)生要點。

　　一、起居有常,合理作息

　　(一)晚睡早起,順應陽氣

　　暑天白晝時間長,夜晚相對短暫。根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的理論,人們應適當調整作息,晚睡早起。晚睡不宜過晚,最好不超過23點,早起可在清晨6點左右。這樣的作息方式能夠順應夏季陽氣的升發(fā)與旺盛,使人體陽氣得到充分舒展,有助于保持精力充沛 。

　　(二)重視午休,補充精力

　　午時(11點 - 13點)是心經當令之時,此時小憩片刻,哪怕只有15-30分鐘,也能養(yǎng)心安神,使下午乃至晚上都保持良好的精神狀態(tài)。午休不僅能緩解上午的疲勞,還能在一定程度上降低心血管疾病的發(fā)生風險。

　　(三)調節(jié)室內溫度,避免貪涼

　　暑天氣溫高,人們往往依賴空調來降溫。但室內外溫差不宜過大,一般控制在5-7℃為宜。若溫差過大,頻繁進出室內外,人體的體溫調節(jié)中樞難以快速適應,容易引發(fā)感冒、頭痛等不適癥狀。同時,不可對著空調出風口直吹,尤其是肩頸、背部、腹部等部位,以免寒邪入侵。

　　二、飲食調養(yǎng),清熱祛濕

　　(一)清熱解暑,生津止渴

　　飲食: 多吃瓜類(冬瓜、絲瓜、苦瓜)、綠豆、荷葉、蓮子、西瓜翠衣(西瓜皮)。

　　飲品:烏梅湯、酸梅湯(生津)、薄荷茶(清熱)、淡竹葉茶(清心火)。

　　忌:過度依賴冷飲(傷脾胃陽氣)。

　　起居:避開正午高溫時段外出,外出時戴遮陽帽,備清涼油。

　　室內通風,但避免空調直吹(尤其頸背、腹部)。

　　(二)健脾祛濕,調理脾胃

　　食療:

　　1.薏苡仁赤小豆粥:薏米30克 + 赤小豆20克 + 粳米50克,健脾利濕。

　　2.四神湯(茯苓、山藥、蓮子、芡實):燉湯煮粥,增強脾胃運化。

　　3.陳皮生姜茶:陳皮5克 + 生姜2片,溫中化濕。

　　忌口:油膩、辛辣、甜食(加重濕氣);生冷海鮮(易致腹瀉)。

　　(三)養(yǎng)護陽氣,避免“因暑貪涼”

　　防“陰暑”:大汗后立即沖冷水澡、猛吹空調,易使寒濕入侵,引發(fā)頭痛、關節(jié)痛。

　　建議:汗落后用溫水洗澡,空調溫度不低于26℃。

　　艾灸保健:虛寒體質者可艾灸足三里(健脾胃)、關元穴(補元氣),每穴10分鐘。

　　(四)養(yǎng)心安神,防“情緒中暑”

　　暑熱擾心,易致心煩急躁、失眠。

　　靜心:聽輕音樂、冥想、練習書法。

　　安神茶飲:百合蓮子羹、菊花枸杞茶。

　　午休30分鐘,避開烈日,養(yǎng)護心氣。

　　三、適度運動,動靜結合

　　(一)選擇合適的運動時間和方式

　　暑天運動要避免在中午陽光最強烈、氣溫最高的時候進行,可選擇清晨或傍晚較為涼爽的時段。運動方式以有氧運動為宜,如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等,這些運動強度適中,能促進氣血運行,增強體質,又不會過度消耗體力。運動過程中要注意循序漸進,根據自身身體狀況調整運動強度和時間,避免過度勞累。

　　(二)運動后注意事項

　　運動后身體出汗較多,此時不宜立即用冷水洗澡,也不能對著風扇或空調直吹,否則容易導致寒邪入侵,引發(fā)感冒、面癱、關節(jié)疼痛等癥狀。應先用干毛巾擦干汗水,稍作休息后,再用溫水洗澡。此外,運動后要及時補充水分,可適量飲用淡鹽水或運動飲料,既能補充水分,又能補充因出汗而流失的電解質。

　　(三)注重靜養(yǎng),調和身心

　　除了適當的運動,靜養(yǎng)在暑天養(yǎng)生中也十分重要。靜坐、冥想等方式有助于調節(jié)身心,使心神寧靜。每天抽出15-30分鐘的時間,找一個安靜舒適的地方,靜下心來,排除雜念,專注于呼吸,能緩解暑天的煩躁情緒,減輕心理壓力,達到養(yǎng)心安神的目的。

　　四、情志調節(jié),保持平和

　　(一)避免煩躁,調節(jié)情緒

　　暑天炎熱,容易讓人心情煩躁、焦慮不安。中醫(yī)認為,“心在志為喜”“過怒傷肝”“思則氣結”,不良情緒會影響臟腑功能,導致氣血運行不暢。因此,要學會調節(jié)情緒,保持心情愉悅、平和?？赏ㄟ^聽音樂、讀書、繪畫、釣魚等方式陶冶情操,轉移注意力,緩解煩躁情緒。遇到事情要保持冷靜,避免沖動發(fā)火,以平和的心態(tài)面對生活中的各種問題。

　　(二)保持樂觀,積極心態(tài)

　　積極樂觀的心態(tài)有助于增強人體免疫力,提高身體的抗病能力。在暑天,要多發(fā)現生活中的美好事物,培養(yǎng)興趣愛好,豐富精神生活。與家人、朋友多交流溝通,分享生活中的快樂,也能緩解壓力。同時,要學會自我調節(jié),遇到困難和挫折時,以積極的心態(tài)去面對和解決,避免陷入消極情緒中。

　　五、穴位保健,增強體質

　　(一)按摩大椎穴

　　大椎穴位于人體后頸部第七頸椎棘突下凹陷中,是督脈與手足三陽經交會的穴位,被稱為“諸陽之會”。暑天按摩大椎穴,可起到清熱解表、疏風散寒的作用。按摩時,用食指和中指并攏,以大椎穴為中心,做環(huán)形按摩,每次按摩3-5分鐘,以局部皮膚發(fā)熱為宜。

　　(二)揉按內關穴

　　內關穴位于前臂掌側,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,是手厥陰心包經的常用腧穴之一,有寧心安神、理氣止痛的作用。暑天容易出現心悸、胸悶等癥狀,揉按內關穴可緩解這些不適。用拇指指腹輕輕揉按內關穴,每次3 -5分鐘,可有效調節(jié)心臟功能,改善心血管健康。

　　暑天養(yǎng)生需要從起居、飲食、運動、情志等多個方面綜合調理,順應自然規(guī)律,注重陰陽平衡。通過合理的養(yǎng)生方法,既能安然度過炎熱的夏季,又能為身體健康打下良好的基礎,達到預防疾病、延年益壽的目的。

　　作者:孫紀峰 上海市浦東新區(qū)中醫(yī)醫(yī)院
       轉自：東方網