近日，某檔明星遠(yuǎn)行真人秀引發(fā)網(wǎng)友熱議。其中，一位藝人在節(jié)目中保溫杯不離手，即便在六月的非洲也身著秋衣，還擔(dān)心勁歌熱舞“消耗心血”，諸多片段令不少觀眾直呼“仿佛看到了辦公室里的養(yǎng)生達(dá)人”。

　　然而，如此細(xì)致的養(yǎng)生方式，卻似乎并未換來理想的健康狀態(tài)，反而引發(fā)大眾對(duì)其“無效養(yǎng)生”的質(zhì)疑。養(yǎng)生還分有效和無效?

　　近年來，隨著大眾健康保健意識(shí)的提升，“養(yǎng)生達(dá)人”隨處可見。他們熱衷于各種養(yǎng)生之道，有人一天一杯網(wǎng)紅“祛濕茶”，將保健品當(dāng)飯吃，也有人執(zhí)著于三伏天曬背?？涩F(xiàn)實(shí)卻很骨感，有的人越養(yǎng)越“虛”，莫非養(yǎng)生無效?

　　對(duì)此，養(yǎng)生可不背鍋，實(shí)則是方法用錯(cuò)。所謂無效養(yǎng)生，往往披著“傳統(tǒng)”“網(wǎng)紅”“科學(xué)”等外衣，本質(zhì)卻是違背身體節(jié)律、忽視個(gè)體差異的行為。那到底什么才是有效養(yǎng)生?

　　養(yǎng)生也有“黃金標(biāo)準(zhǔn)”

　　養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意;生，即生命、生存、生長(zhǎng)之意。養(yǎng)生是中醫(yī)學(xué)的文化特色之一，是指通過各種方法保養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的行為。這也體現(xiàn)出“未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)”的治未病理念。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為中醫(yī)學(xué)的奠基之作，開篇就提出了養(yǎng)生的總原則?！端貑?middot;上古天真論》有云：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這可謂是有效養(yǎng)生的“黃金標(biāo)準(zhǔn)”。

　　法于陰陽

　　法于陰陽就是讓人體內(nèi)在與自然的陰陽變化之道相統(tǒng)一，達(dá)到天人合一的境界。包括我們與自然環(huán)境要和諧，與社會(huì)環(huán)境要和睦，與他人之間的關(guān)系要和樂，生活節(jié)奏要?jiǎng)屿o結(jié)合，自身的精神情緒和身體也要調(diào)和。

　　只有注重了整體調(diào)和，順應(yīng)了自然規(guī)律，保持情志和悅，方能氣血平和，百病不生。

　　和于術(shù)數(shù)

　　和于術(shù)數(shù)就是指正確使用各種養(yǎng)生方法，無外乎“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。

　　飲食：注意飲食調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生抗衰的主要途徑，方法就是飲食定時(shí)定量，食不可過飽，亦不可忍饑。食物種類與調(diào)和要合理，多吃五谷雜糧，少進(jìn)肥甘油膩之品。

　　食物與藥物一樣，都具有“四氣五味”的特性。

　　四氣是指寒熱溫涼四種性能，寒涼食物多有滋陰、清熱、瀉火、涼血、解毒等作用;溫?zé)崾澄锒嘤袦亟?jīng)、助陽、活血、通絡(luò)、散寒等作用。

　　五味是指辛甘酸苦咸五種滋味。食物的味不僅具有口味感覺，也具備一定藥物性質(zhì)的特點(diǎn)，如食物中有辛味的蔥、姜就具有發(fā)散表證寒邪的作用;甘味的紅棗、山藥具有健脾、和胃、養(yǎng)中的作用;酸味的烏梅、木瓜具有收斂生津、養(yǎng)筋的作用;苦味的苦瓜、茶葉具有清熱、涼血、降火的作用;咸味的甲魚具有軟堅(jiān)、化痰、散結(jié)的作用。所謂“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，通過合理飲食，便能保持鮮活的生命力。

　　起居：《2025年中國睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示，我國18歲及以上人群平均入睡時(shí)間為23點(diǎn)15分，僅39.1%的成年人在23點(diǎn)前入睡，近半數(shù)(48.5%)成年人存在睡眠困擾。

　　對(duì)于現(xiàn)代人來說，熬夜似乎已成常態(tài)，而不同于因壓力、焦慮造成的被動(dòng)失眠，越來越多人選擇主動(dòng)失眠。

　　《莊子》中提到：“日出而作，日入而息，逍遙于天地之間而心意自得。”其實(shí)，人身體中的陽氣就像太陽一樣，沒有太陽就沒有生命的活動(dòng)，人沒有陽氣也就沒有了生命的活力。

　　陽氣在身體里的運(yùn)行隨著太陽的升落而變化，白天陽氣在體表，起到保護(hù)身體、抵御外邪入侵的作用，到了晚上，陽氣收斂，人體也應(yīng)該休息，不應(yīng)再擾動(dòng)陽氣，如果違反了陽氣的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，身體的正氣就會(huì)逐漸虛弱，容易遭受邪氣的侵?jǐn)_而引發(fā)各種疾病。

　　除了要符合一日的作息，還要順應(yīng)四季的規(guī)律，那就是春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，違背了這樣的規(guī)律，也會(huì)損害人體健康。因此在春夏要養(yǎng)護(hù)陽氣，以適應(yīng)生長(zhǎng)的需要，到秋冬要養(yǎng)護(hù)陰氣，以適應(yīng)收藏的需要。

　　眼下天氣轉(zhuǎn)涼，要注意及時(shí)增添衣物，避免著涼以誘發(fā)呼吸道及消化道疾病，入秋后燥令當(dāng)時(shí)，天氣逐漸干燥，不妨吃些滋潤的食品，如銀耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸薺、蘆根等，既清熱又潤燥。

　　入秋后要特別注意情緒調(diào)適，做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，遇到傷感之事應(yīng)主動(dòng)排解，起居上最好做到早睡早起，待天氣涼爽后建議加強(qiáng)體育鍛煉，有助于氣血運(yùn)行、疏導(dǎo)肺氣。

　　最重要的是，記住不妄作勞，就是要合理安排工作和休息時(shí)間，避免過度勞累和精神壓力過大，保持身心健康。

　　辨清體質(zhì)，順應(yīng)自然規(guī)律

　　當(dāng)然，具體針對(duì)個(gè)人的養(yǎng)生方法最終還是要在體質(zhì)辨識(shí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。2009年《中醫(yī)體質(zhì)分類與判斷標(biāo)準(zhǔn)》發(fā)布，將體質(zhì)總結(jié)歸納為平和體質(zhì)和八種亞健康體質(zhì)，包括氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)及特稟質(zhì)，具體來說——

　　氣虛體質(zhì)易感疲乏、氣短、出汗，建議食宜益氣健脾，起居勿過勞，運(yùn)動(dòng)宜柔緩，情緒應(yīng)樂觀。

　　陽虛體質(zhì)易怕冷，手足不溫，喜熱飲食，建議食要溫陽忌寒涼，起居要保暖，運(yùn)動(dòng)要避風(fēng)寒。

　　陰虛體質(zhì)手足心熱，口燥咽干，喜冷飲，建議食宜滋潤，起居忌熬夜，運(yùn)動(dòng)勿太過。

　　痰濕體質(zhì)油脂較多，多汗且黏，飲食宜清淡，環(huán)境忌潮濕，運(yùn)動(dòng)宜漸進(jìn)。

　　濕熱體質(zhì)易口苦口干，身重困倦大便黏，建議飲食忌滋膩，環(huán)境避濕熱，運(yùn)動(dòng)可大量。

　　血瘀體質(zhì)面色晦暗，色素沉著，建議食宜行氣活血，起居勿安逸，運(yùn)動(dòng)促血行。

　　氣郁體質(zhì)憂郁脆弱，敏感多疑，食宜疏肝理氣，起居宜動(dòng)不宜靜，宜參加群體運(yùn)動(dòng)。

　　特稟質(zhì)常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等，食宜益氣固表，起居避免過敏原，加強(qiáng)體育鍛煉。

　　現(xiàn)代生活畢竟與以往有了很大不同，然而辨清體質(zhì)，順應(yīng)自然規(guī)律，仍是亙古不變的法則。正確看待養(yǎng)生，擁有一雙辨別“無效養(yǎng)生”的眼睛，便能樹立良好的心態(tài)，找到自己的健康節(jié)拍。

　　(作者分別為上海市第十人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師，中醫(yī)科副主任醫(yī)師)
      轉(zhuǎn)自：文匯報(bào)