中秋佳節(jié)，是天朗氣清、月圓人圓的美好時刻，也是氣候轉換的分界點。

　　一過中秋，天氣明顯轉涼，早晚溫差大，人體新陳代謝漸緩。因此，中秋更是健康養(yǎng)生的“黃金轉折點”。這份養(yǎng)生指南，助您安穩(wěn)度過這個時間。

　　中秋后的養(yǎng)生重點：防“秋燥”

　　中秋過后，養(yǎng)生重點就是要防“秋燥”。

　　四川大學華西第四醫(yī)院康復醫(yī)學科唐奇表示，秋季應注意防“秋燥”。燥為秋季主氣，這是自然界生息循環(huán)的規(guī)律。燥易傷肺，可見鼻干、咽干、口干、干咳等癥狀，根據(jù)寒熱不同又可分為“溫燥”和“涼燥”。

　　同時如果夏季津液耗散過多，秋季津液收斂不足，則會出現(xiàn)口舌干燥、饑不欲食、大便干結、手足心燥熱等“內燥”癥狀。

　　防“秋燥”，需養(yǎng)肺、補氣、滋陰。一定要多喝水，同時吃一些滋陰潤燥的食物，如梨、葡萄、銀耳、百合等，老人可多吃一些米粥來益胃生津。

　　“燥”最容易傷害這5個器官

　　1. 傷肺

　　秋季干燥是傷害肺臟的一個主要原因，而呼吸道系統(tǒng)又是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變。

　　2. 傷皮膚

　　秋季皮膚干燥、緊繃、瘙癢、脫屑(起皮)，甚至出現(xiàn)龜裂、細紋加深，都是非常典型的表現(xiàn)。建議在洗完臉、洗完澡后及時涂抹保濕產品。

　　3. 傷胃

　　此時脾胃功能相對較弱，應注重調理脾胃，增強消化能力，以達到防病保健的目的。加之天氣轉涼，腹脹、腹瀉、胃痛、噯氣、食欲不振等脾胃問題容易找上門。

　　4. 傷口腔

　　秋燥會使體內水分消耗過大，從而引起口干。日?？梢远囡嬎⒁馍倭?、多次、慢飲。每天的飲水量因人而異，成人一天以1000-2000毫升為宜。

　　5. 傷鼻

　　燥邪容易導致鼻腔干燥，甚至流鼻血。感覺鼻干、鼻癢不要經常用手挖鼻，可每天清洗鼻腔，將結痂浸軟然后取出。氣候干燥時出門可戴口罩，減少鼻腔內水分散失。

　　中秋過后的養(yǎng)生小妙招

　　中秋節(jié)養(yǎng)生，作為中國傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代健康理念的結合，涵蓋了多個方面，包括飲食調養(yǎng)、作息調整、運動鍛煉以及精神調節(jié)等。

　　1. 多吃滋陰潤肺食物

　　秋季可以食用滋陰潤肺的食物，比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜湯等，同時可適量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鴨肉、乳品等柔潤食物。

　　2. 少吃辛辣寒涼食物

　　中秋養(yǎng)生要盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、韭菜、大蒜等。少食涼性食物，謹記“秋瓜壞肚”。

　　3. 建議吃根莖類蔬菜

　　中秋為易患瀉痢之時，飲食不宜過于油膩生冷，生冷、油膩易傷脾胃，導致瀉痢之癥。建議多吃一些富含蛋白質和膳食纖維的根莖類蔬菜，比如土豆、紅薯、蓮藕、竹筍等食物。

　　4. 早上喝碗溫熱粥湯

　　中秋節(jié)后最應多喝粥和湯，蔬菜可以做成粥，這樣不僅能補充纖維素、呵護腸胃、滋養(yǎng)津液，而且還利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百棗蓮子銀杏粥等。

　　5. 容易上火喝杯綠茶

　　預防上火或者已經上火，都應該多喝水，以白開水為佳，也可以沖調蜂蜜水等飲用。喜歡喝茶的人，可以多喝綠茶，有清火的功效。

　　6. 穿衣還不需要太厚

　　晝夜溫差逐漸變大，應根據(jù)天氣變化及時增添衣物，但衣著不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，這就是人們常說的“春捂秋凍，不生雜病”。

　　7. 保持早睡早起習慣

　　秋季宜保持早睡早起的作息習慣，一般立秋過后以晚10點入睡，早晨6點起床為宜，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。

　　8. 適宜多點戶外活動

　　秋高氣爽，適宜戶外有氧運動，可根據(jù)自身情況適當運動，比如散步、爬山、慢跑、騎行、太極拳等，微汗即可，不可大汗，以加強心肺功能，增強抗病能力。

　　9. 艾葉泡腳增強體質

　　睡前可以用艾葉泡腳，水溫不宜過高，自覺微微汗出，水量高于腳踝上四橫指即可。用艾草泡腳可促進血液循環(huán)、增強抵抗力、預防感冒等。

　　10. 保持寬容平和心態(tài)

　　保持寬容、平和的心態(tài)，避免“悲秋”情緒。秋季天高云淡，可適當參加一些郊游，或登高望遠，有助緩解悲憂的情緒。

　　轉自：健康時報