11月7日立冬，它不僅是冬季的開始，更是中醫(yī)養(yǎng)生理念從“秋收”轉(zhuǎn)向“冬藏”的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　沈陽市第九人民醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生王旖旎提醒市民，立冬養(yǎng)生，關(guān)鍵在于一個(gè)“藏”字。通過早睡晚起以藏陽，溫潤飲食以藏精，平和心態(tài)以藏神，適度運(yùn)動(dòng)以藏氣，固護(hù)好身體的根本，平穩(wěn)健康地度過冬季。

　　起居養(yǎng)生：睡對(duì)時(shí)間，護(hù)住關(guān)鍵。早臥晚起，必待日光。早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣，保持身體溫?zé)?晚起(相對(duì)于夏季而言，等太陽出來再起床)可以避開清晨的嚴(yán)寒，避免擾動(dòng)體內(nèi)潛藏的陽氣。盡量在22時(shí)前入睡，保證充足的睡眠，就是最好的“補(bǔ)藥”。

　　防寒保暖，護(hù)住關(guān)鍵。頭部戴一頂合適的帽子，可以有效防止陽氣從頭部散失。背為陽中之陽，背部是人體督脈和膀胱經(jīng)循行之處，保暖可防御寒邪入侵。多曬背部或穿件背心是極好的選擇。腳是人體第二心臟，“寒從腳底生”，堅(jiān)持每晚用溫水泡腳(可加艾葉、生姜)，泡到身體微微發(fā)熱即可，能引火歸元，溫暖腎陽。

　　飲食養(yǎng)生：滋陰潛陽，溫潤益腎。立冬飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的原則。主要秉承增苦少咸、溫補(bǔ)驅(qū)寒的原則，推薦肉類食用羊肉、雞肉、牛肉。銀耳、百合、梨，能滋陰潤肺，防止冬季口干、皮膚干燥。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等黑色食物入腎經(jīng)，是立冬進(jìn)補(bǔ)的基礎(chǔ)。

　　情志養(yǎng)生：靜養(yǎng)心神，微動(dòng)即可。冬季應(yīng)多看喜劇，多聽舒緩音樂，保持心態(tài)的平和與樂觀，避免情緒大起大落。

　　運(yùn)動(dòng)忌大汗淋漓，因?yàn)?ldquo;汗為心之液”，推薦練習(xí)太極拳、八段錦，能調(diào)和氣血，強(qiáng)健筋骨。散步、慢跑在陽光充足的午后進(jìn)行為佳。瑜伽、站樁，以靜態(tài)或緩慢的動(dòng)作為主，有助于培養(yǎng)元?dú)?，收斂心神?全媒體高級(jí)記者 樊華)

　　轉(zhuǎn)自：沈陽日?qǐng)?bào)