立冬后，天氣日漸寒冷，草木凋零，萬物伏藏。“立冬之后，陽氣漸收，陰氣漸盛，夜長(zhǎng)晝短，萬物活動(dòng)趨向休止，人體也進(jìn)入冬藏，以冬眠的狀態(tài)蓄養(yǎng)精氣，為來年春天的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。”天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副院長(zhǎng)戎萍提醒市民，立冬養(yǎng)生需從衣食住行各個(gè)方面入手，以防寒保暖為基礎(chǔ)，溫補(bǔ)養(yǎng)陽為關(guān)鍵，配合適度運(yùn)動(dòng)與充足睡眠，才能健康地度過寒冷的冬季。她還從起居有常、養(yǎng)藏精神、護(hù)陽避寒、飲食調(diào)理、適當(dāng)鍛煉、小兒養(yǎng)生等方面詳細(xì)解釋了立冬養(yǎng)生之道。

　　起居有常。立冬后應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可以養(yǎng)身體的陽氣，晚起則是指最好在太陽出來之后再起床，這時(shí)人體的陽氣也會(huì)隨著太陽的升起而充盈，從而更好地幫助人體避寒保溫。

　　養(yǎng)藏精神。冬季是養(yǎng)藏之季，應(yīng)注重靜養(yǎng)，保持心情愉悅，避免大喜大怒擾動(dòng)陽氣，可通過冥想或閱讀等活動(dòng)保持情緒平和。

　　護(hù)陽避寒。立冬后，氣溫逐漸降低，應(yīng)注意保暖，避免受寒。外出時(shí)應(yīng)適當(dāng)添加衣物，重點(diǎn)保暖頭頸部、腰腹部及腳部。睡前可以用溫?zé)岬乃菽_，不僅可以溫暖足部，防止寒氣侵襲，還能助眠。

　　飲食調(diào)理。俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ)，春季打虎”。立冬后，飲食應(yīng)以溫和平補(bǔ)為宜，推薦如羊肉、栗子等溫補(bǔ)類食材，但要避免過于辛辣燥熱的食品以防傷陰劫液。冬季腎臟主令，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞等補(bǔ)腎類食物。再者肺為腎之母，養(yǎng)腎離不開養(yǎng)肺，加上冬季氣候干燥，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食百合、銀耳等滋陰潤(rùn)燥類食物。同時(shí)，應(yīng)注意避免攝入生冷及油膩食物，以免影響脾胃功能。

　　適當(dāng)鍛煉。雖然冬季寒冷，但適度的運(yùn)動(dòng)必不可少。可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、瑜伽等，增強(qiáng)身體的抵抗力。對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)，可酌情選擇午間慢跑等形式，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)身體機(jī)能。但應(yīng)避免因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，以致陽氣外泄，老年人立冬后運(yùn)動(dòng)也應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主。

　　她還提醒家長(zhǎng)，小兒臟腑嬌嫩，容易感受寒邪而引發(fā)疾病。冬天要重視養(yǎng)陰護(hù)陽， 保證孩子“背暖、肚暖、足暖”，并留意天氣變化，及時(shí)為孩子增減衣物。另外，兒童也可以通過足浴、三九貼、膏方、飲食起居調(diào)理等方式進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　節(jié)氣藥膳食療推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯。功效為溫中補(bǔ)虛、祛寒止痛，適用于血虛內(nèi)寒導(dǎo)致的腹中冷痛、產(chǎn)后腹痛、虛寒性痛經(jīng)等病癥，也適用于年老體弱怕冷或脾胃虛寒或手腳冰涼等虛寒性體質(zhì)人群的調(diào)養(yǎng)。不適宜對(duì)羊肉過敏、脘腹脹滿、泄瀉、陰虛火旺、濕熱證等人群。 通訊員 東梅 蘇玉珂
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