如果孕期體重管理不好，不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。

產(chǎn)后恢復(fù)可做哪些運(yùn)動(dòng) 如何抵擋住美食誘惑（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

而對(duì)于那些已經(jīng)生完孩子的媽媽?zhuān)惺裁春玫姆椒梢詭椭w重的恢復(fù)呢？其實(shí)，無(wú)外乎就是兩“飲食控制”和“適量運(yùn)動(dòng)”。但對(duì)于這兩點(diǎn)，一些媽媽還有不少疑問(wèn)。

“控制”會(huì)不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)

不少新媽媽和家人們都會(huì)有這樣的疑問(wèn)，生完孩子就進(jìn)行飲食控制，會(huì)不會(huì)影響母乳？有研究認(rèn)為，產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)后，乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受。不過(guò)通過(guò)對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里，對(duì)于乳汁量的分泌也沒(méi)有明顯的影響。因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。

何時(shí)開(kāi)始干預(yù)性的體重恢復(fù)？

相關(guān)研究表明，干預(yù)體重恢復(fù)的時(shí)間應(yīng)在產(chǎn)后6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束后，通俗說(shuō)法就是“坐完月子”。雖然也有少數(shù)在產(chǎn)后1～3周就開(kāi)始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性質(zhì)，回顧性的，刻意干預(yù)很少。所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在產(chǎn)后6周之后開(kāi)始。

飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)哪個(gè)強(qiáng)？

單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，不過(guò)可以對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對(duì)于非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減輕的體重可以?xún)H針對(duì)脂肪，而且還可以對(duì)心血管系統(tǒng)有好處。因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后恢復(fù)都可以做哪些運(yùn)動(dòng)

形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車(chē)走路。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。

面對(duì)美食如何抵擋住誘惑？

無(wú)論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒(méi)有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒(méi)有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。