1.慢慢享受每一口食物

細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實(shí)是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

2.碟中留下一口食物

餐后，讓碟中留下一兩塊食物。

如果你所點(diǎn)的菜中還剩幾塊雞、幾根薯?xiàng)l和一點(diǎn)蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家里的咪咪呢。

3.不要邊看電視邊吃晚飯

雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!

4.下午3點(diǎn)進(jìn)點(diǎn)小零食

整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌!

5.早晨喝一杯溫開水

早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液沾度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

6.買小包裝食物和散裝糖果

在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己也小巧玲瓏了起來，但是只買一包，決不多買。

7.逛超市前吃點(diǎn)小零食

最易破壞你減肥計(jì)劃的就是在逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點(diǎn)東西，特別是在下午3點(diǎn)—7點(diǎn)之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

8.吃豐富的早餐

以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

9.將喝湯和吃水果改在飯前

這是大家一慣的習(xí)慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時就不會吃得太多了。

10.將喝鮮奶改為喝脫脂奶

雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

11.取消或縮短午睡

取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會大大增進(jìn)!

12.晚間刷牙的時間盡量提前

這個原則同樣適用于午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的愿望。

13.浴室備一塊全身鏡

不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪里又胖了。

14.買雙漂亮的運(yùn)動鞋

運(yùn)動也應(yīng)打扮得清爽才有好心情，買一雙漂亮的運(yùn)動鞋和可愛的運(yùn)動短襪吧，作為你開始或堅(jiān)持計(jì)劃的獎賞!

15.列出你的鍛煉時間和內(nèi)容

在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內(nèi)容吧，欺騙自己又有何意義呢?

16.照一張全身照

在你制定一項(xiàng)新的鍛煉規(guī)定之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅(jiān)持運(yùn)動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起干勁喲!

17.每天運(yùn)動30分鐘

運(yùn)動是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳途徑，同時能提升你的基礎(chǔ)代謝率，造就不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

18.浴后30分鐘做按摩

有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以松馳緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳瘦身時機(jī)，然后在你需減肥的身體部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除多余脂肪。

19.將乘電梯改為爬樓梯

每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅(jiān)持爬樓梯可增進(jìn)肺活量，鍛煉15肌。不信，你若只乘電梯，1個月后再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!

20.買幾件小一號的漂亮服裝

小一號的服裝會激發(fā)你的瘦身斗志，或者多找些機(jī)會露露胳膊、穿穿裙子。

展現(xiàn)體形會讓你時時提醒自己注意“保持”戰(zhàn)果。