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孩子和爸爸媽媽的親子操
又到了秋高氣爽的日子，我們的肢體是不是萌發(fā)出了“動(dòng)”的欲望呢？孩子的身體需要在運(yùn)動(dòng)和操練中得到充分的伸展和鍛煉，爸爸媽媽也要盡量抽時(shí)間和孩子一起做運(yùn)動(dòng)，享受健康生活帶來的溫馨情趣。
以下的親子健身操適合3～6歲的孩子和爸爸媽媽一起練習(xí)。
第一節(jié)：快樂小騎手
目標(biāo)：加強(qiáng)孩子的腿部力量，感受親子游戲的快樂。
需要準(zhǔn)備的器材：墊子1張、彩色氣球2個(gè)。
步驟：
1.爸爸(或媽媽)和孩子腳心對(duì)腳心仰臥著，跟著《小騎手》兒歌的節(jié)奏，一前一后地蹬腿(家長和孩子的蹬腿方向互換)，像騎自行車一樣。
兒歌：
“1234，叮鈴鈴……
2234，我們騎車，
3234，我向前騎，
4234，我騎倒車。”
2.爸爸(或媽媽)發(fā)出指令：“紅燈了！”大人和孩子同時(shí)用雙手托起氣球，雙腳停止蹬腿。反之，“綠燈了”——加快速度蹬踏，“黃燈了”——減慢蹬踏速度。
“1234，紅燈停一停，
2234，綠燈開始走，
3234，黃燈慢慢行，
4234，安全在我心?！?/p>
溫馨小貼士：
1.孩子在做這組動(dòng)作時(shí)，速度可以由慢到快，以逐步增強(qiáng)腿部肌肉的力量。
2.兒歌的內(nèi)容可以根據(jù)孩子的即興動(dòng)作進(jìn)行創(chuàng)編，增加趣味性和參與的積極性。
第二節(jié)：多變吊環(huán)
目標(biāo)：鍛煉孩子手指小肌肉、手臂和腿部的力量。
需要準(zhǔn)備的器材：呼啦圈1個(gè)。
步驟：
1. 爸爸(或媽媽)雙手拉住呼啦圈的一端，讓孩子雙手握住呼啦圈的另一端，孩子不用力，家長不斷地往上提、向下按，再左右旋轉(zhuǎn)(像轉(zhuǎn)方向盤一樣)，孩子在體驗(yàn)上下左右運(yùn)動(dòng)感覺的同時(shí)，肌肉也得到了鍛煉。
“1234 ，吊環(huán)升高了。
2234 ，吊環(huán)下降了。
3234 ，吊環(huán)轉(zhuǎn)起來，
4234 ，吊環(huán)不轉(zhuǎn)了。”
2.等孩子玩熟動(dòng)作后，可以讓孩子單手拽“吊環(huán)”。不過，爸媽要注意控制起降的速度和力度，安全訓(xùn)練孩子的平衡能力。
溫馨小貼士：
玩吊環(huán)游戲時(shí)，爸媽可以鼓勵(lì)孩子自己創(chuàng)編兒歌，由大人根據(jù)孩子的指令，做相應(yīng)的動(dòng)作，讓孩子當(dāng)一回“小教練”。
第三節(jié)：一起去沖浪
目標(biāo)：
練習(xí)跳躍、跨跳等動(dòng)作，鍛煉孩子的靈敏性 。
需要準(zhǔn)備的器材：
呼啦圈1個(gè)或粗繩子2根。
步驟：
1.爸爸和媽媽面對(duì)面、手拉手站立。孩子戴上沖浪帽和眼鏡(可模擬)，雙腳一前一后，稍彎腰，站在爸媽身旁準(zhǔn)備沖浪。
“預(yù)備，開始！”爸爸媽媽下蹲，模擬小浪形、大浪形，孩子勇敢地跳到手臂圍成的圈中，再大步跨出去。
可根據(jù)《沖浪歌》的內(nèi)容做動(dòng)作，感受游戲的趣味性：
“今天天氣真真好，
我們一起去沖浪；
浪兒層層特調(diào)皮，
勇敢寶貝來挑戰(zhàn)。
2.爸爸媽媽面對(duì)面，握住呼啦圈(或兩根粗繩子的兩頭)，制造大小浪花，引導(dǎo)孩子做出相應(yīng)的動(dòng)作：
◆當(dāng)爸爸喊“大浪來啦”時(shí)，同時(shí)將呼啦圈抬高，孩子跳起，用頭頂呼啦圈，并快速從爸爸媽媽中間穿過。
◆當(dāng)媽媽喊 “小浪來嘍”時(shí)，同時(shí)下蹲并壓低呼啦圈，讓孩子雙腳依次跨過呼啦圈。
溫馨小提示：
1.孩子熟悉動(dòng)作之后，逐漸加快速度，鍛煉孩子的靈活性。但注意安全，小心不要被絆倒。
2.為了增強(qiáng)操練的趣味性，爸爸媽媽可以變化位置，讓“浪花”從四面八方涌來，鍛煉孩子的反應(yīng)能力。
第四節(jié)：袋鼠跳跳
目標(biāo)：發(fā)展孩子跳躍、投擲、追逐跑的能力。
需要準(zhǔn)備的器材：
●呼啦圈1個(gè)(也可用圍裙代替)。
●“小果子”若干。將家里的廢舊襪子洗干凈，中間打個(gè)結(jié)或卷成球狀，做成了各種各樣的“果子”。如果嫌麻煩，用彩色塑料小球也可以。
步驟：
1.將“小果子”散落在“果園”各處。
2.由媽媽來扮演袋鼠媽媽，將呼啦圈套在腰部(或系上圍裙，手拉圍裙邊緣)，充當(dāng)袋鼠媽媽的“大口袋”。移動(dòng)時(shí)，雙腳跳躍，雙手還要握著呼啦圈哦。
3.由孩子扮演小袋鼠，學(xué)小袋鼠練習(xí)跳躍的動(dòng)作，一邊跳躍，一邊撿“果子”。撿到之后，看準(zhǔn)媽媽的大口袋，往里扔進(jìn)去。
配合兒歌會(huì)更有趣：
“大袋鼠小袋鼠。
來到果園拾果子；
小袋鼠動(dòng)作快，
一把扔進(jìn)口袋里。”
溫馨小貼士：
剛開始時(shí)，為提高準(zhǔn)確率，袋鼠媽媽可靈活一點(diǎn)，讓“大口袋”配合“果子”做移動(dòng)，以資鼓勵(lì)；熟練以后，袋鼠媽媽就得向孩子提要求了——“看得準(zhǔn)、投得快”。
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