又到年末，孩子們也迎來愉快的寒假。不過，在過去的一年，你的孩子長(zhǎng)高了多少，會(huì)不會(huì)覺得娃娃比同齡的孩子長(zhǎng)得慢些呢？

孩子生長(zhǎng)發(fā)育最快的階段除了嬰兒期就是青春期，所以對(duì)于中小學(xué)生來說，一定要把握好青春期這個(gè)階段。“排除疾病等因素，如果在寒假期間調(diào)整飲食和作息，說不定孩子就能長(zhǎng)得快一些”。

運(yùn)動(dòng)

每天1小時(shí)動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)

陳麗的兒子12歲，身高1米55，在同齡的孩子中并不算很矮。但陳麗的兒子幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)。每天放學(xué)回來要做習(xí)題，周末還得上補(bǔ)習(xí)班。平時(shí)學(xué)習(xí)都來不及，更沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。

熊豐提醒家長(zhǎng)，孩子再忙也要騰出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不然錯(cuò)過了生長(zhǎng)發(fā)育的階段就再難找回了。她說：“寒假一個(gè)多月，孩子放假休息時(shí)，正好利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，幫助長(zhǎng)高。”

熊豐建議，家長(zhǎng)每天要讓孩子做動(dòng)力性的運(yùn)動(dòng)30分鐘-1小時(shí)，如跳繩、打球、跑步、爬山。最好在陽光下運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘柟饽艽龠M(jìn)維生素D的合成，刺激骨骼和肌肉的生長(zhǎng)。

睡眠

每天睡足9-10小時(shí)

“為了讓孩子長(zhǎng)高，有的家長(zhǎng)給孩子買這樣那樣的特殊食物和保健品。其實(shí)，保證孩子充足的睡眠更重要。”熊豐說，現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力大，很多都睡眠不足，晚上睡得晚早上起得早。

中國兒童中心發(fā)布的《中國城市兒童戶外活動(dòng)藍(lán)皮書》指出，我國兒童平時(shí)每天睡眠時(shí)間不足9小時(shí)(8.84小時(shí))，有8.41%的兒童不足8小時(shí)，完全不能滿足兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要。一般來說，1-3歲的孩子每天睡12-14個(gè)小時(shí)，4-6歲睡11-12個(gè)小時(shí)，7-10歲睡10個(gè)小時(shí)，10-14歲睡9個(gè)小時(shí)，青春期睡9-10個(gè)小時(shí)。

熊豐建議家長(zhǎng)在這一個(gè)多月的寒假時(shí)間里，要保證孩子充分的睡眠：“不要熬夜，不要只顧著看電視打游戲，要讓孩子盡量早睡。”

飲食

別把零食當(dāng)正餐

怎么吃才能幫助孩子長(zhǎng)高？昨天，晨報(bào)記者請(qǐng)熊豐為家長(zhǎng)們擬一個(gè)一日三餐的飲食范本?？墒切茇S說：“不挑食、不偏食，蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、碳水化合物，這些都要攝入。如果擬出一個(gè)范本，反而會(huì)讓家長(zhǎng)們照著范本給孩子吃，飲食反而不多樣化了。”

平時(shí)上學(xué)，孩子起得早，上學(xué)路上也慌忙，有的孩子可能會(huì)因此忽略早餐。熊豐提醒，早上即使再匆忙，也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了，也可以適當(dāng)?shù)爻粤闶?，但千萬不能把零食當(dāng)正餐吃。“雖然我們并沒有做相關(guān)調(diào)查，沒法準(zhǔn)確地說寒假期間調(diào)整飲食、作息、運(yùn)動(dòng)能夠讓孩子長(zhǎng)高多少。可是，毫無疑問，這都是對(duì)孩子長(zhǎng)高有促進(jìn)作用的”。