窩在屋里，這樣對(duì)孩子的身心健康都是不利的，我們應(yīng)該和孩子們一起來(lái)互動(dòng)一下，這樣可以增加父母與孩子之前的關(guān)系，又可以很好的得到鍛煉，有助于孩子的成長(zhǎng)。

7個(gè)親子瑜伽體式 瘦身溝通感情兩不誤（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

溫情提示：

1、嬰兒期的寶寶就可以接觸瑜伽了，家長(zhǎng)可從一些撫摸、按摩的動(dòng)作開(kāi)始；

2、1至4歲的孩子可以在家長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，一起做一些互動(dòng)的體式，以培養(yǎng)孩子的協(xié)作能力；

3、5歲以后的孩子可以和大人一樣練習(xí)體式，不過(guò)時(shí)間不必像成人那么長(zhǎng)；

4、親子瑜伽的重點(diǎn)在于親情和互動(dòng)，家長(zhǎng)與孩子在練習(xí)過(guò)程中平等溝通，互相幫助；

5、有一些以動(dòng)物和植物命名的瑜伽體位，可以由此開(kāi)始，讓孩子挑選自己熟悉喜愛(ài)的動(dòng)物或植物，也可加入一些簡(jiǎn)單的雙人瑜伽動(dòng)作。

小樹(shù)倚大樹(shù)

媽媽和孩子手牽手，各抬起一只腳，將抬起的那只腳搭在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，左右腳交替此動(dòng)作。

這個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感，并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)；幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì)，糾正含胸駝背等不良習(xí)慣，同時(shí)也可以鍛煉孩子的注意力。

戰(zhàn)士手拉手

兩個(gè)人分開(kāi)雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時(shí)伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住雙手或者讓手指相觸，眼睛都看向相觸的手指。呼氣時(shí)，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿推與地面平行。

此動(dòng)作可鍛煉平衡能力，提高注意力和穩(wěn)定性。

大傘背小傘

媽媽與孩子背對(duì)背站立，呼氣時(shí)，兩人同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對(duì)方小腿，吸氣時(shí)伸直脊柱，眼睛向前看，停留一會(huì)，然后一起隨呼氣時(shí)慢慢還原，并跟隨吸氣時(shí)回到站立。

此動(dòng)作可修長(zhǎng)腿部線條，促進(jìn)血液循環(huán)，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于孩子提高記憶力。

小貓和媽媽

母子相對(duì)，手足跪立。吸氣時(shí)，抬頭、翹臀，眼睛看上方；呼氣，拱背收腹。一次呼吸做一組，最多可做12組。

此動(dòng)作促進(jìn)寶寶的脊柱發(fā)育，按摩內(nèi)臟。兩個(gè)人還可以模擬小貓向前、向后爬，可提高寶寶專(zhuān)注力。

高山與小峰

孩子先做手足跪立，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地，媽媽可直接用四肢支撐地面，形成頂峰，把孩子做的小峰納入身下。

此動(dòng)作可使四肢均勻受力，血液和能量將均流全身，減小心臟頻率負(fù)荷，并增強(qiáng)骨密度。

大船對(duì)小船

孩子和媽媽對(duì)坐，雙手拉住，腳掌相對(duì)，依次將雙腿向前向上蹬直，背部保持伸直。

此動(dòng)作可強(qiáng)壯腹部肌肉，增強(qiáng)內(nèi)臟活力，修正腰椎的扭曲。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。改善塑造腿部肌肉線條。

鱷魚(yú)媽媽和寶寶

媽媽和孩子俯臥在墊子上，雙手肘支撐在胸前地面上。輕輕托起下顎，看向上方天花板，保持時(shí)間以感到舒適為宜。

此動(dòng)作可美化腹部線條，放松腰部，提高注意集中能力。