馬上要開學(xué)了，終于可以把“小神獸”送進(jìn)校門，家長都很興奮，然而一些孩子在復(fù)學(xué)之前出現(xiàn)了焦慮、焦躁等情緒。廣東省第二人民醫(yī)院心理專家建議，孩子可以跟家長和老師聊聊自己的學(xué)習(xí)計劃，探討如何高效應(yīng)對之后的學(xué)習(xí)生活，幫助他們建立“心理緩沖期”，消減煩躁與緊張感。

馬上大考，初三學(xué)生焦慮睡不著

　　15歲的小陳(化名)今年要參加中考，本來正處于緊張備考的狀態(tài)，卻因為疫情打亂了原來的學(xué)習(xí)節(jié)奏，假期期間顯得驚慌失措。想到自己的前途可能因此而改寫，小陳愈發(fā)焦慮，整天坐立不安，焦躁難耐，生活作息紊亂。家長看在眼里急在心上，便帶著孩子來到廣東省第二人民醫(yī)院心理精神科就診。心理精神科主任、主任醫(yī)師范長河接診了小陳。

　　結(jié)合小陳病史、精神檢查及輔助檢查結(jié)果，小陳被診斷為焦慮狀態(tài)。焦慮是一種內(nèi)心緊張不安，預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難以應(yīng)付的不愉快情緒體驗。范長河通過予以藥物治療，物理治療如VR放松訓(xùn)練、經(jīng)顱磁刺激、生物反饋，心理治療等綜合治療后，小陳治愈出院，積極準(zhǔn)備復(fù)學(xué)。

　　“經(jīng)過一個超長假期，部分學(xué)生在面臨復(fù)學(xué)之時會出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)。適度的焦慮具有積極的意義，可以充分調(diào)動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性。如果持續(xù)地感到緊張不安，或無現(xiàn)實依據(jù)的預(yù)感到災(zāi)難、威脅或大禍臨頭感，家長就要重視起來了，要及時疏導(dǎo)，必要時到醫(yī)院心理科就診。”范長河表示。

　　隨著復(fù)學(xué)時間的臨近，學(xué)生心態(tài)一定會有所波動，有的難免還會產(chǎn)生焦慮煩躁情緒，為此，范長河為學(xué)生、家長和學(xué)校也提供了一些建議。

學(xué)生：適度的焦慮可增強學(xué)習(xí)動力

　　在范長河看來，罕見的超長假期過后，復(fù)學(xué)讓學(xué)生焦慮，而一旦走進(jìn)學(xué)校大門，走進(jìn)教室，又可能會讓學(xué)生產(chǎn)生不適應(yīng)。因為居家這段時間里，學(xué)習(xí)時間相對靈活，氛圍也比較自由，自主性更加強，復(fù)學(xué)就意味著改變，改變會帶來焦慮。

　　“這個時候，學(xué)生要放平心態(tài)，做好返校學(xué)習(xí)的思想準(zhǔn)備，有焦慮不是壞事，相反，適度的焦慮可增強學(xué)習(xí)動力，根據(jù)自己的實際，重新確立新的目標(biāo)，以嶄新的姿態(tài)，飽滿的精神去應(yīng)對嶄新的挑戰(zhàn)。”范長河說。

　　范長河還建議，趁開學(xué)前這段時間，學(xué)生可以跟家長和老師聊聊自己的學(xué)習(xí)計劃，探討如何高效應(yīng)對之后的學(xué)習(xí)生活。閑暇之余，聽聽輕松舒緩的音樂，或者走出家門打打球，跑跑步，運動可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，會使心情愉悅，有效疏解不良情緒。

家長：要正確識別孩子的心理狀態(tài)

　　范長河指出，對于家長來說，首先要支持、鼓勵、協(xié)助孩子盡早適應(yīng)新學(xué)期。長期“宅”在家里，空間相對狹窄，生活方式單調(diào)，與同齡人交流少，家庭矛盾容易被放大甚至激化，孩子出現(xiàn)情緒失衡，這是常見的心理反應(yīng)，家長不必為此過于緊張。

　　其次，幫助孩子恢復(fù)良好的作息習(xí)慣，把慵懶的心收回來，調(diào)整生物鐘，保持和以往上學(xué)時一樣的作息習(xí)慣，早睡早起，幫助孩子養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，以飽滿的精神狀態(tài)走進(jìn)新學(xué)期。

　　“家長要先穩(wěn)定自己的情緒，給孩子營造一個安全的心理氛圍。家長可以引導(dǎo)孩子建立返校復(fù)學(xué)的理性認(rèn)知，鼓勵孩子與老師和同學(xué)們加強聯(lián)絡(luò)，增進(jìn)與學(xué)校的心理聯(lián)結(jié)。”范長河表示。

學(xué)校：為學(xué)生營造有安全感的環(huán)境

　　范長河建議，老師在做好復(fù)課教學(xué)準(zhǔn)備的同時，也應(yīng)調(diào)整自己的狀態(tài)。這次史無前例的“超長假”，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方式以及心理發(fā)生變化，老師要正面面對、平和對待，予以足夠的支持、理解，包容和接納孩子，相信孩子很快可以改善。

　　復(fù)課回校后，老師不宜急于進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)，應(yīng)給學(xué)生一些時間來適應(yīng)，可以實施個性化教學(xué)，統(tǒng)籌安排階梯式教學(xué)計劃，使課堂教學(xué)與“停課不停學(xué)”期間的居家學(xué)習(xí)有效銜接，逐步回歸到以往在校學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

　　學(xué)校要加強宣傳教育，對疫情相關(guān)的知識進(jìn)行宣傳普及，讓學(xué)生正確認(rèn)知病毒，增強理性對待疫情的能力。營造具有心理安全感的課堂環(huán)境，外在環(huán)境恢復(fù)正常狀態(tài)，有利于增加心理安全感。鼓勵學(xué)生多多運動，運動是對抗負(fù)面情緒最理想的方式之一，運動讓人身體放松，心情愉悅。

　　“無論采取哪種形式，重要的是要遵循心理基本規(guī)律，開展豐富多彩的心理健康教育活動，營造愛的氛圍，倡導(dǎo)心理成長的重要性。心理的成長是精神世界永恒的主題，抗擊“心理”疫情同樣不容忽視。”范長河表示。