親貝網(wǎng)小編了解到，很多寶媽產(chǎn)后為了喂養(yǎng)寶寶，就開始肆無忌憚的大吃大喝，殊不知，吃太過油膩的食物，不僅會影響母乳的質(zhì)量，還會讓自己的身材變得臃腫。拒絕變胖，那么產(chǎn)后都有哪些有效的身材管理方法呢，下面這些方法，寶媽可以試一下。

注意飲食

　　其實(shí)，很多寶媽都知道，管住嘴，邁開腿，才能真正的瘦下來，但很多產(chǎn)后媽媽敗就敗在了管不住嘴。產(chǎn)后媽媽要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，不僅是為了寶寶提供高質(zhì)量的母乳，同時也為了擺脫黃臉婆的稱號。對于碳酸飲料、油炸食品及高熱量的食物寶媽盡量不要碰，這些食物可是肥胖的誘因。若是忍不住的話，可多吃些新鮮的蔬菜、水果，這樣不僅能滿足了嘴，又能不增肥，寶媽可以試一下。

轉(zhuǎn)呼啦圈

　　生過孩子的寶媽通常贅肉最多的地方就是腰部，要想有效去除腹部贅肉，轉(zhuǎn)呼啦圈相對來說效果好一點(diǎn)。有基礎(chǔ)的寶媽可能覺得很容易，但是對有些協(xié)調(diào)能力不太好的寶媽來說，轉(zhuǎn)呼啦圈估計難度就大了，這些寶媽可以慢慢的增加次數(shù)和速度，不要急于求成，通過每天不斷的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)在成為轉(zhuǎn)圈高手的同時，脂肪和熱量也在消耗，腰部的贅肉也不見了。

有氧運(yùn)動

　　現(xiàn)在很多寶媽都會選擇有氧運(yùn)動來鍛煉身體。特別是慢跑、瑜伽、游泳這些不是太激烈的運(yùn)動，并且效果還很好。寶媽可以根據(jù)自身的恢復(fù)情況，有選擇的做這些運(yùn)動，一定要注意循序漸進(jìn)。

仰臥

　　注意哦，這可不是仰臥起坐，具體的做法是這樣的。大腿與小腿成直角，吸氣時，身體上半部分保持不動，借助腹部力量，先將左腿向前伸直，然后右腿向身體方向拉回。呼氣后右腿向前伸展，再呼氣右腿向前伸展，左右腿呈現(xiàn)90度。整套動作寶馬可以重復(fù)8-10次，這樣可以有效鍛煉腹部肌肉，變得緊致的同時，脂肪也能燃燒，從而達(dá)到瘦身效果。

　　產(chǎn)后身材管理，不是一蹴而就的，需要寶媽不斷的堅(jiān)持才能取得理想的效果。為了方便自我管理，也為了更好的讓家人監(jiān)督自己，寶媽可以定個計劃表，貼到家中醒目的位置，時刻提醒自己按照計劃走，相信你馬上就能變成美麗動人的寶媽。