懷孕過程中孕媽的身體會(huì)有很大的變化，因?yàn)樯眢w重心的改變會(huì)導(dǎo)致腰椎曲度以及肌肉的分離或者損傷，小編給大家總結(jié)了關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)的幾個(gè)建議。

　　1、產(chǎn)后漏尿

　　這是很多媽媽都會(huì)出現(xiàn)的問題，而且讓人尷尬，主要是因?yàn)榕璧准∷沙谝鸬?，比較好的康復(fù)方法就是kegel運(yùn)動(dòng)。肌肉用進(jìn)廢退，kegel不是扭腰，不是臀橋，不是撅屁股，而是提肛運(yùn)動(dòng)，正確地鍛煉它就能加強(qiáng)，也就能改善癥狀。

　　2、產(chǎn)后腹直肌分離

　　腹直肌分離會(huì)造成腰疼，肚子大等問題，這也是產(chǎn)后常見問題，康復(fù)的辦法需要鍛煉腹橫肌的力量，最常見的方法就是“腹式呼吸”，腹式呼吸的要領(lǐng)是吸氣挺起來肚子，呼氣把肚子收回去，呼氣時(shí)想象你在吹氣球，收肚子的過程尤為重要。還要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。

　　小編整理了三種鍛煉腹部力量的方法：腹式呼吸，卷腹，懸垂舉腿

　　注意：(盆底肌癥狀嚴(yán)重時(shí)請(qǐng)謹(jǐn)慎深蹲，腹直肌分離嚴(yán)重時(shí)請(qǐng)謹(jǐn)慎卷腹和懸垂舉腿)

　　3、醫(yī)用腹帶的使用方法

　　剖宮產(chǎn)后需要用醫(yī)用腹帶避免傷口疼痛，疼痛減輕能耐受后就應(yīng)該摘除，順產(chǎn)全程不需要收腹帶，只有壞處沒好處。因?yàn)槭崭箮?huì)增加腹壓進(jìn)而損傷盆底肌，所以只有剖宮產(chǎn)后腹部傷口疼痛時(shí)才需要佩戴，其他時(shí)間都不推薦。

　　以上就是小編的分享啦，大家鍛煉起來吧~