卸貨不減重，產(chǎn)后肥胖的困擾你有嗎?或許每一位產(chǎn)后媽媽都經(jīng)歷過產(chǎn)后艱難的減脂恢復(fù)階段，但并不是每一位媽媽都能夠快速成功地恢復(fù)苗條身材。“為什么產(chǎn)后比懷孕時更重了?”“為什么一減肥就沒有奶?”“為什么運動過，也節(jié)食過，但就是沒有效果?”這些都是產(chǎn)后媽媽在減脂過程中遇到的常見問題。我們經(jīng)?？吹竭@樣一句話“管住嘴、邁開腿”，其實這句話誤導(dǎo)了很多人。

　　在聽到“管住嘴”時，有些人會理解為不吃飯，不吃主食，不吃晚飯或者用代餐、果蔬汁代替正餐等，其實這些理解都是錯誤的，而且一般采用節(jié)食方法進(jìn)行減肥的人反彈的機率很大。因為在節(jié)食一段時間后，身體會出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率降低的情況，這是在經(jīng)歷一段時間的饑餓后身體出現(xiàn)的自我保護(hù)機制。當(dāng)節(jié)食結(jié)束恢復(fù)正常飲食后，身體依然會持續(xù)保持低的新陳代謝，把多余的能量轉(zhuǎn)換成糖原和脂肪蓄積起來。因此很多人會發(fā)現(xiàn)，節(jié)食減肥到了后期，即使吃了一點點，體重也會加倍反彈。

　　那么，減脂期究竟該如何吃?目前國際主流且普遍推薦的飲食方案是限能量平衡膳食。限能量平衡膳食是一種在限制能量攝入的同時保證基本營養(yǎng)需求的膳食模式，其宏量營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪)的供能比例符合平衡膳食的要求。簡單的來說，就是在日常飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)減少每天熱量攝入，但要保證基本營養(yǎng)需求，營養(yǎng)素的供能比例也要符合平衡膳食的要求。

　　對于處在哺乳期的媽媽來說，減脂期的飲食更加關(guān)鍵，一方面要注意自身的營養(yǎng)搭配，另一方面不能影響哺乳的奶量。對此，專注產(chǎn)后女性減脂及恢復(fù)的線上健康管理品牌口袋辣媽營在對學(xué)員的飲食管理上下了很大功夫。

　　據(jù)了解，口袋辣媽營主要是通過線上訓(xùn)練營的形式，從運動和飲食兩個方面幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行身材管理和產(chǎn)后恢復(fù)，運動課程和日常食譜由產(chǎn)后運動康復(fù)專家攜手孕產(chǎn)營養(yǎng)師共同打造。在飲食方面，口袋辣媽營的食譜依據(jù)《中國居?膳?指南》平衡膳?寶塔及哺乳期婦?膳?指南等權(quán)威著作，并結(jié)合學(xué)員的身體狀態(tài)、體脂率水平、是否患病、飲?喜好等情況提供全母乳喂養(yǎng)、母乳+輔食過渡期、離乳期等各個階段媽媽的個性化?譜?案和膳?指導(dǎo)，在不影響奶量和奶質(zhì)的前提下合理搭配膳?營養(yǎng)。

　　口袋辣媽營的食譜采用限能量平衡膳食法，每餐碳水化合物的供能比為50~60%，蛋白質(zhì)供能比15~20%，脂肪供能比20~30%，食材選擇包括蔬菜、水果、奶類、粗雜糧和細(xì)糧、水產(chǎn)畜禽肉、大豆及其制品等，可替換的健康天然食材多達(dá)1200多種。

　　(口袋辣媽營飲食食譜)

　　目前口袋辣媽營已經(jīng)累計開營超過900期，服務(wù)了近30萬寶媽用戶，下面這位產(chǎn)后減重26斤的寶媽分享了她在口袋辣媽營的產(chǎn)后減脂歷程。

　　我是KK，出生并生活在海邊城市福州，是一名標(biāo)準(zhǔn)的上班族，有一個調(diào)皮又可愛的男寶寶，已經(jīng)1周歲了。我參加了口袋辣媽營85期和100期，在這過程中我的身材和飲食習(xí)慣都得到了改善，短短兩個營期，我的體重從65kg減到52kg，腰圍從94cm減到76.5cm，臀圍從99.5cm減到90.5cm。

　　(入營前后對比圖)

　　我入營期間最大的收獲就是學(xué)會了如何科學(xué)飲食。根據(jù)口袋辣媽營的食譜和健康管理師的指導(dǎo)，我的日常飲食很注意營養(yǎng)均衡，幾乎每餐都按一定比例涵蓋碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，食物選擇上盡量粗細(xì)糧搭配，各類新鮮水果和蔬菜也是每天必備。其實真正的減脂餐不是乏味的白水煮菜，不是只吃一根玉米或者代餐頂一頓飯，只要搭配好飲食，控制好量，減脂期間也是可以享受美食的。而且即使在外面吃大餐，因為有健康管理師的指導(dǎo)和建議，也不會擔(dān)心熱量攝入過度。

　　(入營期間的飲食)

　　在運動上，口袋辣媽營小程序內(nèi)每日的運動強度和時間都很適中，不理解的動作還可以直接拍視頻與健康管理師溝通，又能利用碎片時間鍛煉又能擁有專業(yè)教練的指導(dǎo)，減脂效率很高。產(chǎn)后的運動除了有利于減脂，更重要的是有利于產(chǎn)傷的恢復(fù)。跟著運動教程每日練習(xí)后，我的腹直肌分離情況從入營前的分離2指到現(xiàn)在已經(jīng)基本恢復(fù)了，隨著腹直肌分離情況的好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在肚子上的贅肉更少了，皮膚更加緊致了。

　　(健康管理師指導(dǎo)運動)

　　現(xiàn)在距離結(jié)營已經(jīng)過去幾個月的時間，我的體重沒有反彈且健康的飲食習(xí)慣依舊在保持?；仡欉^去幾個月的產(chǎn)后恢復(fù)歷程，最大的感受就是找到適合自己的產(chǎn)后恢復(fù)方法很重要?？诖眿尃I很適合我們這種又要上班又要照顧孩子的寶媽，找到合適的方法后剩下的就是堅持和自律。

　　方法比努力更重要，方法正確，事半功倍。無論是產(chǎn)后減脂還是產(chǎn)傷的恢復(fù)，科學(xué)的方法至關(guān)重要。減脂不是節(jié)食，是科學(xué)、量化且不挨餓的飲食和運動方案，更是一個系統(tǒng)工程。健康的飲食和運動習(xí)慣能夠受益一生，早日養(yǎng)成就早日受益，希望每一位產(chǎn)后媽媽在減脂恢復(fù)的路上都能夠少走彎路，盡快恢復(fù)。