懷胎十月是一個(gè)辛苦的過程,但其實(shí)生產(chǎn)后的媽媽們,也并不輕松。因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)傷了元?dú)?所以一般生產(chǎn)后的女性會(huì)進(jìn)入一個(gè)月的休養(yǎng)期,也就是我們俗稱的“坐月子”。坐月子是中國女性重要一課,而“月子餐”則是這堂課的重中之重了。那么,月子期間怎樣科學(xué)的飲食呢?

月子進(jìn)補(bǔ)有講究,盲目“大補(bǔ)”危害多!

　　新媽媽經(jīng)過一輪的分娩后,體虛氣弱,能量損耗很大,所以,坐月子期間要吃好,才能在自身恢復(fù)的情況下,給寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)。但不少家庭矯枉過正,陷入“大補(bǔ)特補(bǔ)”的誤區(qū),導(dǎo)致適得其反。

　　1、產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)很傷身

　　分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯,如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等,覺得這些湯水既可以給媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還可以促進(jìn)奶水的分泌,為哺乳期做好準(zhǔn)備,真是一舉兩得呀?？墒?情況剛好相反。這樣“大補(bǔ)特補(bǔ)”既浪費(fèi)又有損健康。

　　首先,產(chǎn)婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖,要想恢復(fù)身材就更難了。而且,肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào),引發(fā)各種疾病。

　　2、媽媽亂進(jìn)補(bǔ)寶寶也受罪

　　為了有充足的奶水提供給寶寶,鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等“下奶湯”輪番上陣。殊不知,如果孩子剛剛出生就讓產(chǎn)婦大量喝湯,容易使產(chǎn)婦大量分泌奶水,而剛剛出生的嬰兒胃容量小,吸吮力也較差,吃得也少,過多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中,易形成乳腺炎等乳腺疾病。不僅造成產(chǎn)婦痛苦,還會(huì)影響正常哺乳。

　　另外,產(chǎn)婦食用過多高脂肪食物,會(huì)使奶水中的脂肪含量增加,而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營(yíng)養(yǎng),還容易引發(fā)寶寶腹瀉。

月子餐遵守4個(gè)原則,營(yíng)養(yǎng)足,恢復(fù)快!

　　新媽媽在月子期間的飲食十分重要,因此,一些有條件的家庭,就會(huì)選擇去“月子中心”,或者請(qǐng)“月嫂”。但是,并不是所有的新媽媽都有條件去“月子中心”,目前市場(chǎng)上的“月嫂”也是良莠不齊。其實(shí),只要在“坐月子”期間,飲食注意下面這4點(diǎn),就能讓新媽媽恢復(fù)快奶水足!

　　1、“精”,營(yíng)養(yǎng)要高量要少,少食多餐

　　月子期間,為了產(chǎn)婦身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng),新媽媽需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。哺乳媽咪對(duì)鈣的需求量很大,需要特別注意補(bǔ)充,多喝奶制品及其他含鈣高的食物。

　　產(chǎn)后出血及哺喂寶寶,補(bǔ)充鐵也是非常必要的,可防止產(chǎn)后貧血。

　　要注意攝取必需脂肪,其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。但也不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

　　惠氏倍力加

　　2、“雜”,食物多樣化,營(yíng)養(yǎng)要均衡

　　新媽媽要注意合理營(yíng)養(yǎng),為了從食物中獲得各種營(yíng)養(yǎng)素,增加食欲,使身體盡快恢復(fù),飲食不僅應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)豐富,而且應(yīng)該多樣化。除了明確對(duì)身體無益的,和吃后可能會(huì)過敏的食物外,進(jìn)食的品種越豐富,營(yíng)養(yǎng)越平衡、越全面。

　　3、“稀”,多喝湯,補(bǔ)充水分

　　新媽媽大多出汗比較多,而且這時(shí)候新陳代謝旺盛,體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。此外,乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一。因此,新媽媽需要多補(bǔ)充水分,以防脫水。而且,補(bǔ)充水分還有助于分泌乳汁。

　　4、“軟”,食物要細(xì)軟為主,少吃油炸、生冷、堅(jiān)硬的食物。

　　新媽媽的飯要煮得軟一點(diǎn),少吃油炸的食物,少吃堅(jiān)硬的食物。因新媽媽產(chǎn)后體力透支,很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況,過硬的食物一方面對(duì)牙齒不好,另外一方面也不利于消化吸收。

　　產(chǎn)后第一餐,以易消化的流食或半流食為主,如小米粥。產(chǎn)后第二餐,可以進(jìn)食蒸雞蛋羹、糖水蛋、細(xì)掛面。

正確坐月子,健康一輩子!惠氏倍力加來幫忙

　　老人常說“月子坐得好,老來不怕病痛找”。老人們認(rèn)為,月子里調(diào)理的好,就可以避免產(chǎn)后很多疾病的發(fā)生,月子里調(diào)理的不好,準(zhǔn)媽媽就會(huì)落下產(chǎn)后的病根。與此同時(shí),產(chǎn)后調(diào)理最關(guān)鍵的就是飲食上的調(diào)理。

　　世界500強(qiáng)百年品牌,惠氏旗下的惠氏倍力加即沖均衡營(yíng)養(yǎng)素,對(duì)于產(chǎn)后的女性來說,是一款非常實(shí)用的綜合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充奶粉,它不僅含有兩種大量的優(yōu)質(zhì)蛋白,鈣、鐵、鋅等十余種礦物質(zhì),以及十余種維生素,共計(jì)23種多元營(yíng)養(yǎng)素,而且不同營(yíng)養(yǎng)的含量經(jīng)過精心的配比,科學(xué)無負(fù)擔(dān)。口味也是特別調(diào)制的香草味,口感順滑、醇香不膩、沒有奶腥味,對(duì)于處于味覺敏感期的寶媽來說,非常的貼心和友好。0乳糖,更適合亞洲人的腸胃,避免腸胃不適。

　　既滿足“科學(xué)進(jìn)補(bǔ)”,又滿足“精、雜、稀、軟”四大原則,讓產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ),變得簡(jiǎn)單、便捷、好執(zhí)行、無負(fù)擔(dān)。讓新媽媽通過科學(xué)健康的飲食調(diào)理體質(zhì),舒心度過月子期。

　　最后,祝各位媽媽們?cè)谠伦永锖煤贸?好好養(yǎng)身體,未來的養(yǎng)娃之路還等著我們呢,加油!