古人把一天劃分為十二個時辰，每個時辰的養(yǎng)生方法各不相同，其中，亥時被認為是最養(yǎng)生的時間點。

　　亥時(晚上9點至11點)又稱人定，“人定”這兩個字的意思是，到了該安靜休息的時刻了。

　　可是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，晚上9點以后，很多人的夜生活才剛剛開始，完美地錯過一天中的黃金養(yǎng)生時機。晚上9點~11點，你在干嘛?

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　　亥時做這些事易傷身

　　玩手機：影響睡眠質(zhì)量

　　睡前躺在床上看手機，已成為各個年齡段人的日常：刷劇、刷短視頻、看小說、打游戲，簡直不要太放松;

　　但就是這個看似放松的小習慣，不僅不能助眠，還會引發(fā)睡眠拖延，降低睡眠質(zhì)量。因為手機電子屏幕的藍光會使人興奮，讓大腦難以進入休息狀態(tài)。

　　而且這個“睡前儀式”，還可能給視力下降、眼中風、頸椎病、抑郁、癡呆、甲狀腺癌等埋下隱患。

　　如果實在忍不住玩手機，不妨注意這4點：

　?、僭谂P室開燈狀態(tài)下使用手機;

　?、趯⑹謾C的亮度調(diào)低，盡量選擇夜間模式;

　?、鄄灰獋?cè)躺著，盡量仰著玩手機;

　?、芫o盯手機的時長，盡量不超過1小時。

　　吃夜宵：導(dǎo)致肥胖

　　夏天到了，很多人在晚上習慣吃點夜宵，燒烤、小龍蝦再來點啤酒，是不是感覺很爽?

　　與白天相比，人晚上的活動量相對減少，代謝速度也會下降，此時如果吃得過飽，熱量消耗又少，就會造成脂肪在腹壁不斷積累和貯存，久而久之，人就發(fā)起“福”來。

　　許多高血壓、糖尿病、心臟病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大開”的內(nèi)因。

　　吃“夜宵”別任性，做到3步很重要：

　　①控制份量：且少吃高油、高鹽、高熱量、辛辣的、含咖啡因的食物;

　　另外，如果確定當天要吃夜宵，建議減少晚餐攝入量，夜宵約占晚餐1/4的能量，即約150千卡。

　?、谘a充維生素：夜宵中適當補充含有維生素A和類胡蘿卜素的食物，比如黃綠色的果蔬，如南瓜、柑橘、胡蘿卜等，可提高眼睛對昏暗燈光的適應(yīng)能力，緩解用眼疲勞;

　　也可以選擇吃富含維生素C的抗氧化食物，如西紅柿、青椒、草莓、卷心菜等。

　?、鄢酝瓴灰R上睡：建議在入睡前2-3小時吃完夜宵。

　　大量喝水：起夜、水腫

　　白天忙于工作，常常會忽略喝水，于是很多人會在晚上多喝一點，以滿足全天飲水量。但這容易增加起夜的次數(shù)，影響睡眠，還容易造成第二天起床水腫，影響美觀。

　　如果本身心腎功能不好，晚上大量喝水還會造成水分在體內(nèi)蓄積，進一步影響心腎功能。

　　晚上喝水要限制：

　　日常補水以少量多次為宜，睡前的1小時可以喝100ml左右，既能減輕口腔、呼吸道干燥，降低血液粘稠度，又不易影響睡眠。

　　如果你想把握住這一天中最養(yǎng)生的2個小時，以下3招請收好：

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　　把握養(yǎng)生2小時

　　亥時做好這幾件事

　　中醫(yī)方面認為，亥時三焦氣血正旺，三焦經(jīng)掌管統(tǒng)領(lǐng)著其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。

　　因此，晚上9點~10點可以做一些安靜、舒緩的活動;10點過后，最好就能躺在床上醞釀睡意;建議在11點前入睡。

　　對于入睡難、多夢、易醒的人群，還可以做3件事：

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　　亥時泡腳，助眠通便

　　亥時三焦經(jīng)當令，負責通行元氣和通調(diào)水道，如果它的氣機運行不暢，瘀堵在上焦，會出現(xiàn)心慌、心悸、失眠、不安等，瘀堵在下焦，會出現(xiàn)便秘。

　　在這個時間段里用中藥泡腳，不僅能促進睡眠，還有助于第二天晨起排便。

　　【睡前足浴方】

　　【組成】生黃芪30克、川芎20克、枳實12克、合歡花20克、刺五加30克、梔子10克

　　【用法】用紗布袋分成一袋一袋的，每天用之前煮一煮，一袋可以用3~5天。

　　上了年紀的人失眠，大多跟氣血不足有關(guān)，而黃芪補肺脾之氣，是氣血不足的常用藥;

　　川芎為血中氣藥，有理氣活血的作用，能促進血液循環(huán);合歡花和刺五加養(yǎng)心安神解郁;

　　枳實通利氣機、推陳出新，梔子通利上焦，這兩味中藥主要是促進第二天排便。

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　　以指當梳，改善血液循環(huán)

　　中醫(yī)推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。

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　　捶背，安臟腑

　　從西醫(yī)角度來說，脊背中有脊髓。神經(jīng)從頸椎中分離出來，然后散布到全身各個角度，大腦通過精髓和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)來指揮全身。

　　從中醫(yī)角度來看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脈、膀胱經(jīng)、三焦經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)都會堵塞，各種疾病也會接踵而至。

　　所以，捶捶背其實是在養(yǎng)護身體的五臟六腑，腑臟安，睡得好!

　　【方法】

　　自己給自己捶打，坐和立皆可。雙手握拳至背后，自上而下沿脊背輕捶。捶打時身體稍稍前傾，拳至可能達到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續(xù)捶打5—10次。

　　他人捶打可坐可臥，捶者手握空心拳，以腕發(fā)力，剛?cè)峥炻m中，動作要協(xié)調(diào)。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

　　養(yǎng)生這個大工程，離不開生活中一點一滴的積累!在合適的時間做好對的事，大家一起從今晚開始改變吧。

　　轉(zhuǎn)自/我是大醫(yī)生官微

　　來源：中國婦女報