俗話說“冬練三九，夏練三伏”，眼下正是一年中最熱的大暑時節(jié)，在夏季堅持運動健身的老年人群體，應(yīng)該要比平時更加注意方式方法。在健身鍛煉前要根據(jù)個人的年齡、健康狀況、興趣愛好等選擇適宜的時間地點和鍛煉方法。那么老年人夏季運動時如何做好防暑工作呢?

防暑五項注意

　　運動服飾應(yīng)舒適

　　老年人夏季鍛煉應(yīng)該選擇便于散熱的服裝和鞋帽，同時做好防曬。對于容易產(chǎn)生運動損傷的關(guān)節(jié)部位提前做好保護(hù)措施。不要穿過于緊身的運動服，選擇易吸汗的全棉類服裝，并在運動后及時更換。

　　運動時間要選好

　　夏季老年人健身時要注意時間。不能太早，因為夏季空氣潮濕，空氣污染物在早上6點前不易擴(kuò)散，所以夏季晨練最好在6點半以后進(jìn)行。同時因為夏季的中午和下午，氣溫高、太陽曬，這時候鍛煉易中暑，盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午2點期間鍛煉。建議選擇在氣溫相對較低的早晨和傍晚進(jìn)行體育鍛煉。

　　運動強度宜減少

　　老年朋友夏季鍛煉時間最好控制在半小時之內(nèi)，保證運動量比春秋兩季少1/3是最為適宜的。像散步、游泳、騎車等輕度的運動比跑步、打球等更為合適。

　　水鹽需要及時補

　　夏季天氣炎熱，鍛煉時，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。夏季出汗量加大，加之運動會使身體內(nèi)水分流失的更快更多，所以要及時補水。建議運動前半小時喝400毫升水。如果戶外活動時間超過30分鐘，一定要帶好飲用水。

　　運動完后有禁忌

　　運動后，不可立刻喝冷飲、洗冷水澡，否則可能會引起腸胃不適，嚴(yán)重者可致血管快速收縮乃至痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

　　運動后不宜立即大量喝水，因為鍛煉后能量消耗多，身體器官需要休息，大量進(jìn)水會加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān);不宜立即喝冰飲料，它會對胃腸產(chǎn)生強烈刺激，造成胃痛和消化不良;不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會讓張開的毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散出，導(dǎo)致感冒。

推薦運動項目

　　以下是一些推薦的夏季運動項目

　　步行

　　步行作為有氧運動能夠改善心肺機(jī)能、降低血壓和血糖、強健骨骼、發(fā)達(dá)肌肉。老年人群可以根據(jù)自己的身體狀況選擇散步或者快走。

　　游泳

　　由于水的浮力作用，游泳對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小，因此即使患有膝關(guān)節(jié)炎的老年人，也可以通過游泳鍛煉身體而不會加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

　　太極拳

　　太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運動，對于老年人健身是非常有好處的。

　　來源：上觀新聞