已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季，而后氣溫逐漸降低，越發(fā)寒冷。中醫(yī)認(rèn)為燥盛澤干，這個(gè)時(shí)節(jié)要特別注意預(yù)防秋燥，什么是秋燥?有哪些癥狀?要如何預(yù)防呢?南京市第二醫(yī)院中醫(yī)科沈建軍主任提醒，金氣秋分謹(jǐn)防秋燥，飲食清補(bǔ)勿貪涼。

　　那么生活中如何預(yù)防秋燥呢?

　　一是在飲食上，可以多吃養(yǎng)肺潤燥的食物，補(bǔ)充富含維生素的蔬菜和水果。多飲水，少食用辛辣刺激的食物。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任孫剛表示，秋分后，氣候漸涼，是胃病多發(fā)與復(fù)發(fā)的時(shí)節(jié)。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾患的患者，應(yīng)特別注意胃部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，是此時(shí)暖胃護(hù)胃佳品。南瓜中還含有豐富的果膠成分，有助于保護(hù)胃部不受刺激。早餐煮粥時(shí)放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，既簡(jiǎn)單方便，又營養(yǎng)美味。

　　另外，秋分之后，空氣會(huì)漸漸變得干燥，眼睛容易干澀，皮膚也不容易保養(yǎng)，而南瓜中富含的β-胡蘿卜素和維生素B6，有益于眼睛健康和護(hù)膚。

　　孫剛提醒，秋分之后是秋蟹大量上市的季節(jié)，秋蟹肉性寒，脾胃虛寒者應(yīng)慎食，以免引起腹痛、腹瀉。吃蟹時(shí)和吃蟹后1小時(shí)內(nèi)不要喝茶。因?yàn)殚_水會(huì)沖淡胃酸，茶會(huì)使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，還可能引起腹痛、腹瀉。蟹肥的時(shí)候柿子也熟了，這兩種東西應(yīng)當(dāng)注意不要同時(shí)吃。因?yàn)槭磷又械镊匪岬瘸煞钟锌赡軙?huì)使蟹肉蛋白凝固，凝固物質(zhì)長時(shí)間留在腸道內(nèi)會(huì)發(fā)酵腐敗，引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應(yīng)，還可能引起結(jié)石癥等。

　　二是在生活上，進(jìn)行一些輕松平緩的鍛煉，增加抵抗力。秋季早晚溫差大，增減衣物要及時(shí)，避免長時(shí)間吹空調(diào)，勿貪涼。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心運(yùn)動(dòng)保健門診李靖教授指出，秋分之后是重陽節(jié)，秋高氣爽，不少地方都有登高望遠(yuǎn)的民俗。秋日登高，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和污染物較少，負(fù)離子含量高，對(duì)身心健康尤為有益。此外，登高能使人的肺通氣量和肺活量明顯增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的目的。另外，登高還可以培養(yǎng)人的意志，陶冶情操。

　　李靖特別提醒，秋季登高要避開氣溫較低的早晨和傍晚;登高時(shí)，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷;下山不要走得太快，以免膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷;登高過程中，應(yīng)通過增減衣服來適應(yīng)溫度的變化;休息時(shí)，不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處;出汗時(shí)可稍松衣扣，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒?；加行难芗膊?、肺氣腫、支氣管炎的人，應(yīng)慎重登高。心臟代償功能良好者可參加輕微的登山活動(dòng)，而代償功能不佳者，不要勉強(qiáng)登山，以免發(fā)生意外。

　　三是在情緒上，中醫(yī)講“肝主疏泄調(diào)達(dá)”，秋季易產(chǎn)生抑郁的心情，因此心緒忌焦慮躁動(dòng)，多做戶外活動(dòng)、多笑，可調(diào)節(jié)情致。

　　情志方面又該如何呵護(hù)自己的身體呢?專家表示，樹葉黃落、秋草漸枯, 這種蕭瑟的情景容易引起人的悲秋之情, 因此注意保持精神愉悅、情緒樂觀就顯得尤為重要。要避免緊張、憂郁、焦慮等不良情緒的產(chǎn)生。平時(shí)還可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)以調(diào)整心境。

　　在精神方面，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。這時(shí)，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，人在笑的同時(shí)，會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

　　新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者 王甜 圖源 視覺中國