央廣網(wǎng)北京10月20日消息 隨著手機(jī)、平板、電腦、游戲機(jī)成為“新寵”，肩頸綜合征發(fā)病率越來(lái)越高，并出現(xiàn)低齡化趨勢(shì)。頸肩問(wèn)題不是短期內(nèi)形成的，而是長(zhǎng)時(shí)間的不良習(xí)慣和姿勢(shì)所致。近日，健康上海公眾號(hào)發(fā)布文章，邀請(qǐng)上海市奉賢區(qū)海灣鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心張夢(mèng)婷為大家科普：“刷屏族”如何遠(yuǎn)離肩頸綜合征。

　　肩頸綜合征，是以頸椎退行性病變?yōu)榛A(chǔ)，如椎間盤退變突出、骨質(zhì)增生等壓迫周圍血管神經(jīng)引起頸肩部酸麻、脹痛等一系列癥狀的總稱。

　　在“刷屏族”中，大多數(shù)人使用平板電腦時(shí)，身體姿勢(shì)違反頸椎正常生理曲線造成反弓畸形，從而誘發(fā)頸肩痛。此外，當(dāng)每天使用電腦超過(guò)1.5小時(shí)，會(huì)大大增加頸肩疼痛的發(fā)病率。

　　日常預(yù)防有七點(diǎn)

　　1、掌握正確的坐姿和手部姿勢(shì)。大腿與腰、大腿與小腿應(yīng)保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度保持70~135度;手腕和前臂呈一條直線，避免手腕過(guò)度彎曲緊張。

　　2、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作電腦。如果工作離不開電腦，需要每小時(shí)休息5~10分鐘，活動(dòng)頸肩部和手腕。

　　3、使用電腦時(shí)，鍵盤、鼠標(biāo)的高度應(yīng)稍低于坐姿位的肘部高度。

　　4、顯示屏應(yīng)保持比視線略低，以保證頸部血液循環(huán)通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

　　5、不要讓手臂懸空。若條件允許，建議使用手臂支撐架，有助放松肩膀肌肉。

　　6、多做頸肩部活動(dòng)。

　　7、枕頭不能太高、太軟，平時(shí)應(yīng)注意頸肩部保暖。

　　緩解不適常做操

　　通過(guò)做保健操，可以緩解頸肩部的疼痛和麻木，還可減輕頭痛、頭暈癥狀，起到舒筋活絡(luò)、調(diào)暢氣血的作用。

　　仰俯舒經(jīng)：頭先向前俯，再向后仰。前俯時(shí)，頸項(xiàng)要盡量向前，以頸部后面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜;后仰時(shí)，幅度可稍大一些，以頸部前面肌肉有拉伸的感覺為宜。做動(dòng)作時(shí)要慢，主要以放松為主，每分鐘5~8次即可。

　　貼胸旋頸：下巴自然貼于胸前，頸部的肌肉放松，以頸項(xiàng)的根部為軸心，先自左向右旋轉(zhuǎn)5圈，再換方向旋轉(zhuǎn)5圈。注意，旋轉(zhuǎn)幅度不要太大，否則會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。

　　旋肩舒經(jīng)：雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)10~20次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10~20次。頻率不宜太快，可使肩部肌肉得到放松。

　　頭手相抗：雙手交叉緊貼在后頸部，手向前用力，頭頸向后用力，互相抵抗，以胛骨內(nèi)側(cè)肌肉有牽拉的感覺為宜。保持姿勢(shì)10秒鐘，然后放松，垂下手臂休息，重復(fù)5次。