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　　每年10月20日是世界骨質疏松日，今年世界骨質疏松日中國主題是“強肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關注肌肉減少與骨質疏松的密切關系，更好地應對骨質疏松帶來的危害。骨質疏松又被稱為無聲的流行病，它無聲無息地在體內發(fā)生、發(fā)展，一旦出現(xiàn)癥狀，往往已經造成了不可逆的骨損傷。因此，骨質疏松的早期診斷與預防至關重要。

　　■中國婦女報全媒體記者張崢

　　腿總是沒勁兒、發(fā)軟，睡覺時容易抽筋，或者坐下時稍微用力甚至打一個噴嚏竟然就骨折了，老年人如果出現(xiàn)這種問題，通常是骨質量不好，要當心骨質疏松癥。

　　隨著人口老齡化的加速和現(xiàn)代生活方式的改變，骨質疏松癥已成為影響中老年人健康的嚴重問題。北京積水潭醫(yī)院老年醫(yī)學科及骨質疏松診療研究中心副主任醫(yī)師范斌介紹，骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量減少、骨組織微結構破壞導致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。骨質疏松又被稱為無聲的流行病，它無聲無息地在體內發(fā)生、發(fā)展，一旦出現(xiàn)癥狀，往往已經造成了不可逆的骨損傷。因此，骨質疏松的早期診斷與預防至關重要。

　　每年10月20日是世界骨質疏松日，今年世界骨質疏松日中國主題是“強肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關注肌肉減少與骨質疏松的密切關系，更好地應對骨質疏松帶來的危害。

　　早期無癥狀，肌肉量下降引發(fā)并加速骨質疏松癥

　　范斌介紹，骨質疏松癥一般分為原發(fā)性骨質疏松癥和繼發(fā)性骨質疏松癥。原發(fā)性骨質疏松癥又分為絕經后骨質疏松、老年骨質疏松及特發(fā)型骨質疏松。繼發(fā)性骨質疏松則是指由任何影響骨代謝的疾病或藥物導致的骨質疏松。

　　原發(fā)性骨質疏松癥常見的危險因素包括老齡、女性絕經、脆性骨折家族史等，以及不健康的生活方式，如體力活動少、吸煙、過量飲酒或咖啡、濃茶，鈣及維生素D缺乏，體脂量過低等?；颊咴诠琴|疏松癥的早期，一般感覺不到任何不舒服，即使有些癥狀也不明顯。隨著病情加重，臨床上可表現(xiàn)為骨痛、身高縮短或駝背以及輕微外力即可引發(fā)髖部、椎體或前臂遠端等常見部位骨折。

　　據(jù)統(tǒng)計，我國骨質疏松癥患者和高危人群總數(shù)已達2億。調查顯示：我國50歲以上人群中，女性每5人、男性每7人中即有1人患骨質疏松癥。隨著人口老齡化的進展，骨質疏松癥的患病率還會進一步增長。

　　北京協(xié)和醫(yī)院內分泌科主任醫(yī)師李梅教授介紹，骨質疏松癥和肌肉減少癥相伴而生，肌量下降會引發(fā)并加速骨質疏松癥的發(fā)生發(fā)展，而骨骼強度降低也將促使肌肉量減少和功能退化。肌肉減少癥群體的骨質疏松和脆性骨折的風險會顯著增加，但又常常被忽視，因此要重視肌肉與骨質疏松之間的關聯(lián)，以便更好地應對骨質疏松癥，并預防脆性骨折的發(fā)生。

　　女性50歲、男性60歲后，更易出現(xiàn)骨質疏松

　　隨著年齡增長，人體激素分泌水平降低，影響鈣代謝和鈣質吸收，會造成骨量減少、骨骼脆性增加。通常女性在50歲、男性在60歲后，易出現(xiàn)骨質疏松。

　　福州市第一醫(yī)院骨科主任林昌慧介紹，她所在醫(yī)院骨科一年要接診三四百例因骨質疏松癥而導致腰椎椎體、胸椎椎體、髖關節(jié)等部位骨折的老年人。“很多患者直到出現(xiàn)骨折了，才知道自己是因為骨質疏松癥而導致的。”

　　林昌慧表示，許多老年人常因提重物、跌倒后造成腰椎、胸椎等部位骨折，但因當時疼痛不太明顯，患者往往不在意，沒有及時就醫(yī)，從而形成陳舊性脊柱骨折，脊柱會被壓縮變薄。隨著病情的發(fā)展，患者會出現(xiàn)嚴重的生活不便和其他癥狀，甚至造成長期臥床和癱瘓等嚴重后果。

　　骨質疏松性骨折會給老年人的生活帶來巨大改變，包括劇烈疼痛、長期康復、長期殘疾、生活質量下降和獨立生活能力喪失。南京大學醫(yī)學院附屬鼓樓醫(yī)院骨科主任林華教授表示，在我國，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首位原因，平均每10人就有3~4人發(fā)生過跌倒。而跌倒性骨折的主要部位為髖關節(jié)、脊椎骨、手腕部等處。其中髖部骨折常被稱為“人生最后一次骨折”，女性一年內的死亡率在20%~25%，男性則在30%~35%，遠高于腫瘤等疾病的死亡率，兇險異常。

　　林華解釋，老人骨折后臥床至少持續(xù)6周到3個月，這一過程可能會引發(fā)四大并發(fā)癥，包括肺部感染、深靜脈血栓、褥瘡和泌尿系統(tǒng)感染。對于老年人來說，以上每個并發(fā)癥都十分致命，并可能造成多器官衰竭。

　　林華提醒，通常情況下，人們會把老年人的摔倒當成骨折的“原因”，卻很少想過摔倒或許只是骨強度下降，骨質疏松所引發(fā)的“后果”。由此可見，預防骨質疏松，將骨質疏松骨折防患于未然尤為重要。

　　骨質疏松可控可防，要多曬太陽、多鍛煉

　　雖然老年人骨骼會退化，易發(fā)生骨質疏松癥，但它同時也是一種可控可防的慢性疾病。積極采取預防措施，可以延緩這一退化過程，從而延緩和減輕骨質疏松癥的發(fā)生。

　　生活中如果有這些情況，就需要特別注意：50歲以上的人走平地摔傷發(fā)生骨折;老年人身高下降超過4厘米;長期使用糖皮質激素類藥物;身體虛弱和體重不足;父母有骨質疏松或髖部骨折的病史。

　　根據(jù)中華醫(yī)學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會制定的《原發(fā)性骨質疏松癥診療指南(2017)》，預防骨質疏松癥的基礎措施包括：

　　1.加強營養(yǎng)，均衡膳食。建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，推薦每日蛋白質攝入量為每公斤體重0.8~1.0克，并每天攝入牛奶300ml或相當量的奶制品。

　　2.充足日照。建議上午11：00到下午3：00間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15～30分鐘(取決于日照時間、緯度、季節(jié)等因素)，每周兩次，以促進體內維生素D的合成，盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果。但需要注意避免強烈陽光照射，以防灼傷皮膚。

　　3.規(guī)律運動。運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風險。運動還有助于增加骨密度。適合于骨質疏松癥患者的運動包括負重運動及抗阻運動，推薦規(guī)律的負重及肌肉力量練習。肌肉力量練習包括重量訓練，其他抗阻運動及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。運動應循序漸進、持之以恒。骨質疏松癥患者開始新的運動訓練前應咨詢臨床醫(yī)生，進行相關評估。

　　4.改變不良生活習慣。戒煙限酒，避免過量飲用咖啡、過量飲用碳酸飲料。中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會常務委員于康教授提醒老年人，肌少癥會增加老人跌倒、骨質疏松、骨折和全因死亡風險，不要越老越追求苗條，相對于“有錢難買老來瘦”，更應該倡導“有錢難買老來‘瘦肉’”。

　　北京積水潭醫(yī)院骨科專家范斌特別提醒，一旦診斷為骨質疏松或骨量減少、FRAX(骨折風險評估)評分為高風險，就要同時啟動抗骨質疏松藥物治療。主要包括促骨形成藥物、抑制骨破壞藥物以及其他藥物，如維生素K2、中藥等。

　　專家強調，治療骨質疏松并不是我們通常認為的單純補充鈣和維生素就可以的，而是包括生活方式調整、運動康復和服用抗骨質疏松藥物等在內的綜合性、長期性治療過程。

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　　如何快速

　　自測骨質疏松風險

　　如何發(fā)現(xiàn)骨質疏松的風險?中華預防醫(yī)學會健康傳播分會主任委員夏維波教授表示，當人感到肌肉無力、爬樓困難、提東西沒有勁兒時，應當意識到肌肉和骨骼的流失。他提倡40歲以后開始骨密度篩查，及時了解骨骼健康狀況。

　　步速。調查顯示骨質疏松和骨量減少人群的步速明顯低于正常群體，步速測試同樣可用于肌少癥和跌倒風險的篩查與評估。如果步速等于或低于0.8米/秒，提示應當進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。

　　小腿腿圍。更為簡便的方法是測量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小于33厘米，或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風險，應進一步進行肌肉量和骨密度的檢查。