學(xué)會區(qū)分疲勞和疼痛，控制好運(yùn)動量

　　短時(shí)間內(nèi)大量運(yùn)動，可能會出現(xiàn)乳酸堆積的情況，讓人產(chǎn)生疲勞感，這是一種正常的生理現(xiàn)象。一般乳酸需要3~7天慢慢消退。如果休息3~4天后酸痛感消退，就可以繼續(xù)保持運(yùn)動強(qiáng)度，如果身體酸痛1周仍未改善，那下次的運(yùn)動量就要相應(yīng)減少。而疼痛實(shí)際上是生物體對于外界或體內(nèi)異常刺激的保護(hù)性反應(yīng)，這是生物的正常功能。

　　運(yùn)動后疼痛的重要意義

　　告訴神經(jīng)系統(tǒng)身體受到了不良刺激的影響或者威脅，需要做出保護(hù)或者反應(yīng)。

　　給身體及神經(jīng)系統(tǒng)留下一個(gè)“很不舒服”的記憶，讓身體不要忘了以后要避免再次受到相同的刺激。

　　疼痛沒有完全消除，就意味著危害尚未完全消失，提醒身體還需要進(jìn)一步休息及康復(fù)。

　　如何對待運(yùn)動后疼痛

　　不要過分擔(dān)心疼痛的發(fā)生，因?yàn)樗ǔＶ皇且粋€(gè)保護(hù)性的提醒。

　　不要輕易就服用鎮(zhèn)痛藥去影響本來身體內(nèi)應(yīng)該存在的保護(hù)機(jī)制，否則就失去了疼痛最重要的“提醒”作用。

　　在疼痛還沒有完全好轉(zhuǎn)的情況下，不要過早進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樯眢w很可能還沒有恢復(fù)正常。

　　如果能在疼痛易耐受的情況下根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的建議進(jìn)行合理的、其他部位的代償性練習(xí)，往往可以起到促進(jìn)傷病盡早恢復(fù)且避免加重?fù)p傷的雙重作用。

　　總之，當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛不適時(shí)，不要隨意服用鎮(zhèn)痛藥，應(yīng)該在疼痛發(fā)生后，立刻給身體適度的休息時(shí)間;如果伴有腫脹，應(yīng)該馬上開始冰敷，或者盡早到醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的治療和康復(fù)。

　　內(nèi)容來源：人民衛(wèi)生出版社出版《甩掉傷痛 樂享跑步》