陳海鷗

　　我們都知道曬太陽(yáng)對(duì)身體好，尤其在寒冷的冬天，曬曬太陽(yáng)還能讓身體暖和起來(lái)，非常舒服。但對(duì)于早出晚歸的上班族，大多時(shí)候只能隔著玻璃窗和陽(yáng)光親密接觸。那么，隔著玻璃曬太陽(yáng)有用嗎?經(jīng)常曬太陽(yáng)和從不曬太陽(yáng)的人，身體又有什么區(qū)別呢?

　　延長(zhǎng)壽命。世衛(wèi)組織發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，南北半球死亡率最低的時(shí)間段都是夏天，而赤道地區(qū)的死亡率相對(duì)平穩(wěn)。研究人員認(rèn)為，這或與陽(yáng)光充足與否有一定關(guān)系。

　　而《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上一項(xiàng)針對(duì)440萬(wàn)名0~100歲丹麥人長(zhǎng)達(dá)26年的研究顯示也表達(dá)了類(lèi)似的觀(guān)點(diǎn)：多曬太陽(yáng)可以讓壽命得到延長(zhǎng)。即便是過(guò)度暴曬誘發(fā)皮膚癌的人群，平均壽命也比普通人增加了6歲。

　　預(yù)防阿爾茨海默病。紫外線(xiàn)是人體維生素D的主要來(lái)源，長(zhǎng)期不見(jiàn)陽(yáng)光，易造成維生素D缺乏。而研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D有助于防治癡呆。今年1月，加拿大卡爾加里大學(xué)、英國(guó)埃克塞特大學(xué)的研究人員，通過(guò)對(duì)近1.3萬(wàn)人的10年隨訪(fǎng)證實(shí)，經(jīng)常補(bǔ)充維生素D，癡呆風(fēng)險(xiǎn)下降40%，且對(duì)女性幫助更大。研究人員還表示，在認(rèn)知能力衰退前，盡早補(bǔ)充維D可能更有益。

　　降低肥胖、2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。西班牙國(guó)立馬拉加大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，若日曬不夠，可導(dǎo)致維生素D水平較低，增加肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榫S生素D能影響過(guò)氧化物酶的活性，從而減少脂肪形成，減輕胰島素抵抗，可幫助改善血糖控制。

　　降低血壓以及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志上刊登的一項(xiàng)研究提示：氣溫、紫外線(xiàn)暴露量均與收縮壓呈線(xiàn)性負(fù)相關(guān)關(guān)系。也就是說(shuō)，氣溫越高或紫外線(xiàn)暴露越多，收縮壓越低。另外，研究者還指出，多曬太陽(yáng)的人血壓降低，心血管病發(fā)生率較低。

　　不僅如此，英國(guó)的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)：人體在接受紫外線(xiàn)照射時(shí)，血管擴(kuò)張、血壓降低，血液循環(huán)中一氧化碳的代謝物含量得到了改變。

　　幫助消除抑郁情緒。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這能幫助改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。另外，陽(yáng)光會(huì)增加體內(nèi)五羥色胺的合成，而五羥色胺可以使人開(kāi)心放松、消除不安感、穩(wěn)定精神情緒。

　　另外，曬太陽(yáng)要注意以下4點(diǎn)：

　　選紫外線(xiàn)不強(qiáng)的時(shí)候。一般中午的紫外線(xiàn)最強(qiáng)，所以要避免這個(gè)時(shí)間段去曬太陽(yáng)。最好的時(shí)間是早上6點(diǎn)～10點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)以后，避免中暑、曬傷。

　　曬太陽(yáng)時(shí)間要適宜。春秋時(shí)每天20-30分鐘;夏季每天5~10分鐘;冬季每天30-60分鐘;每周3~4次。老年人因合成維生素D的能力降低，可適當(dāng)再延長(zhǎng)一會(huì)兒。

　　不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。有人喜歡隔著玻璃曬太陽(yáng)，或是擦防曬霜、穿防曬衣曬太陽(yáng)，其實(shí)這樣是不會(huì)促使維生素D的產(chǎn)生的，只有讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸才能獲得補(bǔ)益效果。

　　曬太陽(yáng)后多喝水、補(bǔ)充維生素C。多喝水，多吃水果和蔬菜，特別是高水分含量的西紅柿、黃瓜等;而補(bǔ)充維生素C可抑制黑色素的生成，防止肌膚干燥老化以及曬斑的出現(xiàn)，所以日常應(yīng)保證蔬菜水果的攝入。