■中國婦女報全媒體記者陳姝

　　“春節(jié)綜合征”是指在春節(jié)長假前后由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會角色的變化和調(diào)整所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會適應(yīng)問題，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)。

　　面對情緒心理問題要堅(jiān)守“積極”二字

　　解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心心理科主任傅小玲介紹說，心理、精神層面大致涉及三個方面的變化，可能引起不適。

　　首先，春節(jié)期間，很多人會乘坐各種交通工具返鄉(xiāng)過年，有的還會選擇跟家人、朋友一起出去旅行，客運(yùn)高峰期時，車廂里人多擁擠，遠(yuǎn)行的人們在擁擠嘈雜的環(huán)境中無法保證正常的飲食和睡眠，這類人多數(shù)會表現(xiàn)為精神高度緊張，一些人會出現(xiàn)失眠、胸悶等癥狀，這是“旅行精神綜合征”。

　　其次，新春佳節(jié)，合家團(tuán)聚，歡樂無限。然而父母長輩的催婚催育以及親朋好友的各種“慰問”有時讓人難以招架。這些關(guān)心無形之中變成了一種心理壓力，容易引發(fā)焦慮或抑郁情緒。

　　另外，過年期間，探望父母、走親訪友、朋友小聚，飯桌上總少不了酒。酒精是一種親神經(jīng)性物質(zhì)，大量飲酒既可導(dǎo)致精神異常，也可能會引起包括依賴、戒斷綜合征以及精神病性癥狀在內(nèi)的各種精神障礙，這是酒精所致精神障礙。

　　傅小玲強(qiáng)調(diào)，一般情況下這些心理問題通過自我調(diào)節(jié)可以迅速緩解。要注意保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難?？梢酝ㄟ^閱讀勵志書籍、聽勵志演講、聽昂揚(yáng)的音樂等方式，激發(fā)自己的積極性。也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，緩解緊張情緒，如跑步、游泳、瑜伽等。如果感覺到自己有意識的調(diào)整見效甚微，就應(yīng)該盡快到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

　　生活紊亂致病“計(jì)劃”來解

　　走親訪友、聚餐、打牌、上網(wǎng)、睡懶覺，這些是春節(jié)期間很多人的主要“節(jié)目”。由于長假時的諸多“節(jié)目”打亂了平日里正常的作息時間，破壞了飲食的規(guī)律性，使得人的心理、生理功能紊亂，出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、失眠、頭暈煩躁和工作恐慌等癥狀。

　　頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應(yīng)遲鈍，感覺渾身不舒服,在假日里比工作時還累，這是疲勞綜合征。春節(jié)期間親戚朋友聚會不斷，美味佳肴、各種小吃應(yīng)接不暇，雞鴨魚肉等油膩食物攝入過多會造成腸胃負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腹痛、腹瀉、消化不良等癥狀，這是消化系統(tǒng)紊亂。睡覺的時候頭腦中老是浮現(xiàn)出假期中的歡樂場面，久久不能入睡;又或是想到眼下的工作而焦慮失眠，引起情緒低落、精神不振、空虛無聊等癥狀，這是睡眠紊亂。

　　解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心消化內(nèi)科主任陳超說：“有效應(yīng)對身體上的疾病，重在制訂合理的計(jì)劃，科學(xué)合理安排工作、休息、娛樂時間，高效管理自己的時間和精力。”他還表示，要及時調(diào)整自己的生活節(jié)奏和生物鐘，養(yǎng)精蓄銳，讓自己的生活有規(guī)律。良好的飲食習(xí)慣可以幫助我們保持良好的身體狀態(tài)，應(yīng)該盡量避免吃油膩、重口味的食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物。