每天早晨被鬧鐘驚醒后，腦袋暈、心跳快，感覺整個人都不好了。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的兩個小時內(nèi)，短期記憶、認(rèn)知等方面的表現(xiàn)都會比較差，運動能力也會受到影響。

　　一夜睡眠，一般經(jīng)歷幾個睡眠周期。每個睡眠周期經(jīng)歷三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。

　　自然醒來，往往發(fā)生在快速眼動期后，此時大腦已經(jīng)幾乎清醒了，只需要身體跟上。有時也會在淺睡眠階段醒來，也不會覺得很難受。

　　但鬧鐘喚醒的時候，人處于什么睡眠階段完全是隨機的，如果剛好處于深睡眠階段，或者正在美美做夢，醒來后就不太舒服了。這會導(dǎo)致大腦積累更多令人困倦的腺苷，即使醒來了也昏昏沉沉，嚴(yán)重時會發(fā)生混亂覺醒，不知道地點、時間，脾氣也比平時暴躁許多。

　　無論在哪個階段醒來，大腦和身體都需要一點時間，這就是所謂的睡眠慣性。而如果鬧鐘在不對的睡眠階段將人喚醒，則會加重睡眠慣性。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，輕柔的音樂、自然之聲、白噪聲、有旋律的音樂或者個人喜歡的音樂都更加適合作為鬧鐘音頻。

　　此外，還可以選擇其他方法喚醒自己，比如光線、震動。身體對于光線和黑暗都非常敏感，在睡前給窗簾留條縫隙，或使用有燈光定時開啟功能的燈。

　　震動型的鬧鐘往往是輕柔的震動，讓人漸進地醒來，也可以戴上有震動效果的手環(huán)。

　　讓家人輕柔地喚醒也是不錯的選擇。注意，是輕柔地，而不是猛地抽掉你的被子，讓你在驚恐和羞恥中醒來。(海德拉)