處暑，是二十四節(jié)氣中第十四個(gè)節(jié)氣，秋季的第二個(gè)節(jié)氣，也是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣。處暑節(jié)氣的到來(lái)，預(yù)示著炎熱的夏天即將結(jié)束?！对铝钇呤蚣狻酚涊d：“處，止也，暑氣至此而止矣。”古代有“處暑寒來(lái)”的說法，雖然暑氣開始逐漸消退，但是天氣并未真正變涼，人們還會(huì)感受到“秋老虎”的余威。那么，處暑時(shí)節(jié)怎么養(yǎng)生呢?

　　防秋乏

　　出伏后到處暑節(jié)氣，是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，且經(jīng)過晝長(zhǎng)夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，尤其是老年人。因此，我們要及時(shí)改變作息規(guī)律，避免晚睡。

　　處暑節(jié)氣以后，夜間氣溫較低，甚至有絲絲涼意，人們應(yīng)在晚上10點(diǎn)前入睡，保證早睡早起。早睡，可以調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣;早起，可以使肺氣得以舒展，防止收斂太多。具體來(lái)說，每個(gè)人應(yīng)比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠時(shí)間為宜。

　　如果白天覺得困倦，中午仍可延續(xù)夏季午睡的習(xí)慣，午睡時(shí)間以30分鐘~1小時(shí)為宜。

　　夜晚睡覺時(shí)，應(yīng)關(guān)好門窗，用薄被覆蓋腹部，防止夜間涼氣使脾胃受寒。

　　另外，伸懶腰也可以緩解秋乏。特別是下午，工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了感到特別疲乏，在這個(gè)時(shí)候伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)全身舒展。

　　防秋燥

　　處暑燥氣當(dāng)令，容易損傷津液。因此，人們應(yīng)少食辛辣刺激性食物，以免加重秋燥，可以適當(dāng)多吃一些酸味食品。

　　處暑時(shí)節(jié)，人們適宜食用具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的食物，防止燥氣傷害人體陰液，如銀耳、玉米、百合、蓮子等食物。同時(shí)，人們要適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，如雞蛋、瘦肉、魚肉及豆制品等。多喝水，有利于提神醒腦;多吃富含維生素的蔬菜和水果，如西紅柿、葡萄、土豆、梨，有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效，可以改善秋燥。

　　另外，秋季是胃腸道疾病多發(fā)時(shí)節(jié)。雖然大多數(shù)瓜果汁水較多，可以潤(rùn)燥生津，但是不宜食之過多、食之以冷。因瓜果易釀濕，多食、冷食則易傷脾胃，化生痰濕。脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重病情，所以要視自身體質(zhì)而定，以適度為宜。

　　防霉菌

　　處暑以后，氣溫下降，雨水增多，給霉菌創(chuàng)造了適宜的繁殖條件。三伏天，經(jīng)常開空調(diào)，室內(nèi)通風(fēng)時(shí)間較少，容易滋生微生物。因此，處暑以后，人們應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng)，使室內(nèi)空氣流動(dòng)。

　　廚房是家庭生活中容易積水的地方，若未及時(shí)清理水漬，很容易滋生霉菌。衛(wèi)生間由于長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕環(huán)境，若通風(fēng)不暢，極易滋生霉菌。地下室由于地勢(shì)較低，通風(fēng)不良，濕度較高，容易成為霉菌的溫床。

　　過于潮濕的環(huán)境，容易導(dǎo)致霉菌滋生;過于干燥的環(huán)境，也會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生不良影響。因此，人們可以使用除濕器，控制室內(nèi)濕度，以40%~60%為宜。人們還要定期清理廚房、衛(wèi)生間等容易滋生霉菌的場(chǎng)所，保持干燥衛(wèi)生。

　　注意事項(xiàng)

　　處暑時(shí)節(jié)，雖然天氣轉(zhuǎn)涼，但是暑氣尚未完全消散，人們可適當(dāng)“秋凍”，以激發(fā)人體防御機(jī)能。著裝以感到?jīng)鏊⒉挥X寒冷為準(zhǔn)，注意腹部保暖，女性不要穿露臍裝。處暑時(shí)節(jié)，氣溫不穩(wěn)定，晝夜溫差大。因此，人們要隨溫度變化及時(shí)增減衣物。

　　另外，人們可以根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、爬山、郊游、散步等。運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免抽筋，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，傷到陽(yáng)氣。

　　處暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生，應(yīng)重點(diǎn)防秋乏、防秋燥、防霉菌。人們從飲食調(diào)理著手，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，及時(shí)添加衣物，可以收獲不錯(cuò)的養(yǎng)生效果。

　　(作者供職于新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院)