對于媽媽來說，每晚哄孩子睡覺都是一場硬仗。隨著時間表的調(diào)整，孩子們總是拖拖拉拉才上床睡覺。法國媒體為您介紹幾個哄孩子睡覺的小妙招。

制定就寢時間表

為了使孩子們遵循在學校的作息時間，在家里，晚上最好也能制定一個作息時間表。例如，洗漱后，給孩子講個故事，聽首兒歌，度過一段溫情時光。每晚讓孩子在安靜的環(huán)境里遵循規(guī)律的時間表十分重要。

安撫孩子

到了晚上，孩子總是很害怕，認為床上有怪物？此時，媽媽應該讓孩子安心，告訴他房間里一切正常。這時，打開小夜燈能起到安撫孩子的作用，待孩子入睡時，再將小夜燈關閉。度過一段溫存的時光再入睡是個不錯的選擇。

注意飲食

為了能更好地遵循作息時間表，孩子應該按時吃晚餐。同時要注意晚餐的食譜，禁高糖分飲料。此外，飯后不要讓孩子看電視或平板時間過長。

何時為睡眠的最佳時間？

根據(jù)里昂一大法國睡眠研究與醫(yī)學協(xié)會研究，對于不同年齡段的孩子，最佳睡眠時長也不盡相同。0-1歲的孩子每天需要15個小時的睡眠，3-5歲的孩子每天需要12個小時的睡眠，10-12歲的孩子每天10個小時的睡眠時間就足夠了。

（原標題：哄孩子入睡很頭痛？法媒教你見招拆招）