暑假過半，你的孩子睡眠習(xí)慣保持得還好嗎?相信不少父母會(huì)嘆氣。“我快愁死了。孩子自打放暑假了，天天都是早上不起，晚上不睡?，F(xiàn)在已經(jīng)跟著我每天熬到11點(diǎn)才睡得著，怎么辦啊?”家有5歲兒子的天天媽媽說起睡覺這件事很頭疼。

睡眠是一個(gè)大問題，睡得過晚，孩子的生活起居都會(huì)受到影響，“如果孩子晚上睡得不好，白天要么沒精神，要么過度興奮。時(shí)間長(zhǎng)了，甚至?xí)绊懙胶⒆拥淖⒁饬?、自覺性以及身體健康狀況。”李玉琴是一位對(duì)睡眠障礙頗有研究的心理咨詢師。據(jù)介紹，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)孩子熟睡后的腦部血液流量明顯增加，這說明睡眠可以促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成及智力的發(fā)育。孩子如果睡得好，醒來時(shí)精神也會(huì)好，白天就能接收更多的信息。

不同年齡的入睡起床時(shí)間表

事實(shí)上，父母?jìng)兌己荜P(guān)心孩子的睡眠問題。美國(guó)的一位小學(xué)老師在網(wǎng)絡(luò)上分享了一份兒童睡眠時(shí)間表，被父母?jìng)冞M(jìn)行了36萬次的轉(zhuǎn)發(fā)。大家都想知道自己的孩子是不是在一個(gè)正確的時(shí)間里入睡和起床，有沒有睡夠。

如果孩子今年5歲，早上7:00起床的話，晚上就要在7:30前上床。孩子如果是7歲，入睡時(shí)間則推遲到晚上的8:15。許多父母都覺得睡得有點(diǎn)早，入睡任務(wù)太艱巨。

不過，看過這張表的父母?jìng)兺ǔ６际且贿呣D(zhuǎn)發(fā)一邊罵：“什么!要睡這么多?要睡這么早?”“根本沒有辦法讓孩子在這個(gè)點(diǎn)睡嘛!”“理論上是很好的，可是在實(shí)際操作中就是一坨垃圾!”

找到晚睡的真正原因

我們?cè)儐柫艘恍┖⒆油硭募彝?，看看他們的原因到底出在哪里?；蛟S可以給你一些啟發(fā)。

孩子不愿早點(diǎn)睡是因?yàn)橄牒蛣傁掳嗟膵寢尪嗤嬉粫?huì)兒。

應(yīng)對(duì)：你就滿足人家這個(gè)要求吧。一回家就認(rèn)認(rèn)真真陪孩子玩半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，孩子得到了滿足，就更愿意早早上床睡覺。

家庭對(duì)孩子的睡眠規(guī)律不夠重視，晚睡早睡沒人管。

應(yīng)對(duì)：你需要反思，如何跟孩子一起堅(jiān)持規(guī)則。對(duì)于規(guī)則，大人不能今天重視，明天就忘了。

孩子希望媽媽陪睡，可是我想看手機(jī)，做自己的事情呢!

應(yīng)對(duì)：你就勉為其難，暫時(shí)放下手機(jī)，等孩子睡著了，再起身做自己的事情吧。

有些父母加班回來太晚，又想跟孩子多交流，結(jié)果導(dǎo)致孩子過度興奮，不易入睡。

應(yīng)對(duì)：真回來太晚了就別惹孩子了，輕輕的一個(gè)吻，道一聲晚安，或者給孩子講一個(gè)能讓他們安靜下來的睡前故事。記得下次早點(diǎn)回家，或者早上起來陪孩子玩吧。

孩子晚飯不好好吃，臨睡前餓了，要吃東西，吃得過飽影響睡眠。

應(yīng)對(duì)：想辦法解決晚飯問題，如果睡前餓了，喝點(diǎn)牛奶、吃一點(diǎn)水果，切記不要太飽。

白天活動(dòng)量太小、午覺睡得太長(zhǎng)，早上起得太晚……

應(yīng)對(duì)：針對(duì)問題解決，比如白天多動(dòng)動(dòng)，午睡限制時(shí)間，早上規(guī)定起床時(shí)間。

暑假過半，抓住這個(gè)時(shí)機(jī)盡力把孩子的生物鐘調(diào)節(jié)得更適合上學(xué)的節(jié)奏吧。

Tips

這些調(diào)節(jié)睡眠的小妙招也許你用得到

1.孩子和大人一樣會(huì)有各種情緒，緊張、困惑等情緒會(huì)影響到睡眠。父母不妨多觀察多了解，給孩子一些幫助和撫慰，讓他們擁有自己的時(shí)間，做自己喜歡的事情，鼓勵(lì)孩子多表達(dá)自己的感受，另外還可以多聽聽音樂、參加運(yùn)動(dòng)，睡前泡個(gè)熱水澡等等。

2.舒適的睡眠環(huán)境有助孩子進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。室內(nèi)空氣要保持新鮮，溫度不要過高過低，室溫在18-25攝氏度為宜。燈光調(diào)得暗一些，孩子在睡覺，大人就不要再高聲談笑了。

3.按摩有助于孩子入睡。每天晚上，用手輕輕按摩孩子的后背、脊柱、腰部、肚子，孩子在溫暖的呵護(hù)下很容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有些父母還喜歡給孩子捏脊，既能保健，也能形成一個(gè)睡眠儀式，每次捏脊，孩子的身體就會(huì)收到信息：要睡覺了。

(原標(biāo)題：兒童睡眠時(shí)間表被瘋傳，你家娃有沒有睡“對(duì)”時(shí)間)