喝水，一個簡單的事情，其實也包含很多的學(xué)問。大家每天都會喝水，但是對喝水的學(xué)問了解多少呢?下面跟大家聊聊喝水的誤區(qū)，來看看你中了幾招吧。

誤區(qū)1

　　實際上，感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號，不應(yīng)該感到渴了才喝水。

　　缺水對身體有很多影響，當(dāng)機體的體液丟失量約為體重的1%時，在出現(xiàn)口渴感覺的同時，機體的血漿滲透壓升高，且身體活動的能力也受到影響。

　　當(dāng)達(dá)到2%至4%時，機體在感到口渴的同時，已經(jīng)處于脫水的狀態(tài)，尿液會減少，尿液顏色已經(jīng)不是正常的略帶黃色透明或白色，而是呈現(xiàn)深黃色，尿比重也會增高，這個時候，工作能力和認(rèn)知能力會有所降低;而達(dá)到4%至8%時，機體除了極度口渴的感覺外，已經(jīng)處于中度脫水的狀態(tài)，另外還會皮膚干燥且失去彈性、口舌干裂、聲音嘶啞、心率較快、還會變得煩躁不安;再嚴(yán)重了還會導(dǎo)致血壓下降，甚至危及生命。

　　所以，不要等到口渴的時候才喝水。應(yīng)該主動規(guī)律飲水，每次飲水200毫升左右。

誤區(qū)2

早起一杯淡鹽水

　　一般早晨剛起床的時候，因為長時間的睡眠會有一些隱性出汗和尿液分泌，無形中損失了很多水分，雖然起床的時候可能不會覺得口渴，但是實際上體內(nèi)仍然會因缺水而導(dǎo)致血液黏稠，因此，早晨空腹的時候可以喝水，有助于降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。但不應(yīng)該喝淡鹽水。

　　我國居民每天鹽攝入量為10.5克左右，已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，因此不該再從水中加鹽。

　　另外，早起喝水建議應(yīng)該在刷牙之后，清理好口腔細(xì)菌再喝水，并且不要喝冷水，晨起喝冷水會刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸道黏膜收縮，有可能引起腹痛等癥狀。

誤區(qū)3

吃飯的時候喝水會稀釋胃液

　　食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超過80%，所以即使不喝水，吃飯的時候也是有水分進(jìn)入胃腸道的。

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時適量喝水對胃液的濃度、成分或pH值都不會有顯著影響，不會影響對食物的消化吸收。

誤區(qū)4

喝啥水都能補水

　　一瓶含糖飲料中含糖20克至50克。過量飲用含糖飲料能夠增加齲齒和慢性病，如肥胖、2型糖尿病等一系列疾病的風(fēng)險，對健康不利。

　　建議少喝或不喝含糖飲料，慎重選擇飲水類型，首選白開水。

　　另外，經(jīng)常喝含糖飲料還會形成對糖的嗜愛。要避免在家中存放含糖飲料，要認(rèn)識到經(jīng)常喝含糖飲料對健康的危害，減少和避免喝含糖飲料。

誤區(qū)5

喝水越多越好

　　水?dāng)z入量超過了腎臟排出能力(0.7-1.0 L/h)可引起急性水中毒，水中毒可導(dǎo)致低鈉血癥。

　　個體為了避免中暑，在短期內(nèi)攝入大量水分而鈉鹽攝入不夠時可導(dǎo)致低鈉血癥，而發(fā)生水中毒。

　　水中毒可因腦細(xì)胞腫脹、腦組織水腫、顱內(nèi)壓增高而引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退，重者可發(fā)生漸進(jìn)性精神遲鈍，恍惚、昏迷、驚厥等，嚴(yán)重者可引起死亡。

　　文章來源：北京晚報