進(jìn)入炎夏，身體消耗加大，人體更容易出現(xiàn)疲倦、困乏等情況。專(zhuān)家指出，炎炎夏日，人體能量消耗較多時(shí)，建議午飯后小睡一會(huì)兒但不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，這樣能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗。值得注意的是，坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，或是干脆趴在桌子上睡覺(jué)等習(xí)慣都不夠健康，容易出現(xiàn)昏昏欲睡、越睡越困等現(xiàn)象。

午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會(huì)兒，能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對(duì)于健康是大有裨益的。然而，午休的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好控制在一小時(shí)內(nèi)。

　　張斌解釋稱(chēng)，生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水準(zhǔn)明顯降低。

　　“如果午休超過(guò)一小時(shí)，就相當(dāng)于剛進(jìn)入深睡眠階段，然后再突然醒來(lái)，這樣大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足。”張斌指出，這就相當(dāng)于大腦“困乏”，也就是植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺(jué)非常難受，這種不適感覺(jué)大約要持續(xù)30分鐘才會(huì)逐漸消失。

　　因此，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以?xún)?nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

坐著打盹時(shí)間久了大腦會(huì)缺氧

　　“午飯后并不是午休的最佳時(shí)機(jī)。”張斌稱(chēng)，剛吃飽飯，胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。

　　不少人午睡的方式是坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡，張斌指出，這些做法都不科學(xué)。他解釋稱(chēng)，人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張，血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。而趴在桌子上睡則會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。

　　有條件的白領(lǐng)最好能在沙發(fā)上躺下來(lái)午睡。一般認(rèn)為睡覺(jué)姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

　　信息時(shí)報(bào)訊 (記者 謝菁菁 通訊員 李曉?shī)?