肺是人體最“嬌嫩”的器官，是人體最易失守的防線。

　　立秋過后，涼風(fēng)悄然而至，氣候也會逐漸變得干燥，肺臟作為一個(gè)清虛的臟器，喜清潤而惡干燥，故而秋燥之氣最易傷肺。

　　秋季如何護(hù)肺臟

　　中醫(yī)認(rèn)為，肺主一身之氣，主宣發(fā)，有管理呼吸的功能。宣發(fā)時(shí)，肺氣向外、向上發(fā)散，使身體內(nèi)的廢氣排出體外;肅降時(shí)，肺氣向內(nèi)、向下沉降，使外界的新鮮空氣進(jìn)入體內(nèi)，這樣一呼一吸，完成一次氣體交換。因此，當(dāng)肺臟受傷之后，最先表現(xiàn)出來的往往就是咳嗽、咽干、喉嚨癢、流鼻涕、打噴嚏等呼吸道癥狀。那么，在秋季我們應(yīng)如何保護(hù)肺臟呢?

　　遠(yuǎn)離“四怕”

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　　怕“污染”

　　肺是一身氣體交換的場所，吸入氣體質(zhì)量的好壞，直接影響肺臟的健康?？諝馕廴尽⑵囄矚?、廚房油煙氣、抽煙等都容易損傷我們的肺臟。

　　2

　　怕“燥邪”

　　秋季燥氣當(dāng)令，此時(shí)燥邪極易侵犯人體而耗傷肺之陰津，誘發(fā)各類肺部疾病。因此在秋季，要注意潤肺，以對抗燥邪的侵害。

　　3

　　怕“受寒”

　　《難經(jīng)·四十九難》中指出：“形寒飲冷則傷肺”，意思是形體受寒，或飲食生冷，均可損傷肺臟。肺喜溫怕寒，在寒氣到來時(shí)，往往第一個(gè)受傷。所以，秋天要注意保暖，不令寒冷乘虛侵入，也是養(yǎng)肺的方法之一。

　　4

　　怕“悲傷”

　　中醫(yī)里的七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“悲則氣消”。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣。

　　養(yǎng)肺護(hù)肺注意五點(diǎn)

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　　常笑宣肺

　　笑能促進(jìn)體內(nèi)器官健康，對肺特別有益。笑時(shí)胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，可以消除疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復(fù)體力。研究表明：輕松且發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺氣的下部還可使肝氣平和，從而保持情緒穩(wěn)定。

　　會心之笑自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強(qiáng)腎之功。開懷大笑生發(fā)肺氣，使肺吸入足量清氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達(dá)到心肺氣血調(diào)和之目的。

　　2

　　按摩護(hù)肺

　　按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

　　叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。

　　3

　　補(bǔ)水養(yǎng)肺

　　肺是一個(gè)開放的系統(tǒng)，從鼻腔到氣管再到肺，構(gòu)成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施，為此除了正常飲食外，一天要少量多次喝1500—2000毫升的水，當(dāng)然也可以飲用茶飲，如秋季飲用烏龍茶有清熱解毒的作用，還有解膩去燥的效果，還可以根據(jù)體質(zhì)等選用黑茶、菊花茶、決明子茶等。點(diǎn)擊視頻 專家支招

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　　運(yùn)動健肺

　　強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等，其中氣功尤為優(yōu)越。由于秋主收藏，故以靜功為妙。晚餐后兩小時(shí)，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然后站定，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3公分處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時(shí)即可。

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　　食療潤肺

　　白露節(jié)氣過后，晝夜溫差開始加大，這個(gè)時(shí)候飲食上要注意潤一點(diǎn)。在夏季向秋季過度的時(shí)節(jié)，氣候逐漸干燥，人體的肺氣相對旺盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木，因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等食物有補(bǔ)肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。

　　每天蹲一蹲也能養(yǎng)肺

　　保養(yǎng)肺的方法有不少，可以多吃一些清肺、潤肺的食物，還可以依靠運(yùn)動來調(diào)理，也稱為呼吸鍛煉法。如每天蹲一蹲，就是一種簡單有效的養(yǎng)肺方法。具體方法是，將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn);下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，每日做20-30次為宜。在練習(xí)下蹲時(shí)，如果同時(shí)配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。深呼吸鍛煉法可以作為下蹲鍛煉前的熱“肺”練習(xí)。

　　潤肺，按壓甜美穴

　　冬季，咽喉不適、咳嗽有痰的人群比較多。除了藥物對癥治療，中醫(yī)按摩方法也能起到緩解不適的作用，推薦大家按壓甜美穴。中醫(yī)認(rèn)為，位于手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)之間的甜美穴，有清肺解毒的作用，按壓時(shí)會促進(jìn)唾液分泌，對潤肺有好處。經(jīng)常抽煙的人群，也可按壓此穴。取穴：手掌攤開，大拇指垂直下方有明顯凹陷處即是。具體方法：每天上午、中午、晚上各按摩甜美穴1次，每次10分鐘以上，至局部有酸脹感為佳。

　　(約見名醫(yī))