剛過(guò)去的周末，強(qiáng)冷空氣橫掃全國(guó)，南北方氣溫集體刷新下半年新低——北方秋褲羽絨服齊上陣，江南暑熱清零、一鍵入秋。本周冷空氣繼續(xù)頻繁到訪，預(yù)計(jì)23日和25日前后北京有兩次弱降水天氣，氣溫也是持續(xù)低迷，最高氣溫11-15℃、最低氣溫2-6℃。是不是有一種還沒有感受夠秋天的美好，冬天已經(jīng)在向我們招手了的感覺?

　　冷空氣“凍”真格，咱們不光要穿得暖，也要護(hù)得對(duì)。老話講“春捂秋凍”雖有一定道理，但老人、小孩、心腦血管患者千萬(wàn)別盲目跟風(fēng)。

　　穿衣方面，這一時(shí)期可采用 “洋蔥式”穿衣法：內(nèi)層穿透氣棉衫，中層搭保暖毛衣、抓絨衣，外層套防風(fēng)防水外套。頭部、頸部、腰腹、腳部是“怕冷重災(zāi)區(qū)”，出門戴帽子、圍圍巾，穿厚襪子，怕冷星人再備副手套。

　　飲食方面，天冷身體需要更多能量御冷，飲食調(diào)整抓這3個(gè)核心：

　　1. 多吃溫?zé)彳洜€的“暖身餐”：熱粥、熱湯既能快速暖身體，又好消化，不給腸胃添負(fù)擔(dān)。

　　2. 補(bǔ)對(duì)營(yíng)養(yǎng)少生病：加量吃瘦肉、雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，為身體供能;多吃新鮮蔬果補(bǔ)維生素，增強(qiáng)免疫力，減少呼吸道感染。

　　3. 喝對(duì)水+忌燥熱：秋冬干燥，每天喝1500-2000毫升溫開水，別靠咖啡、濃茶補(bǔ)水;少吃辛辣、油炸的“上火食物”。

　　起居方面：跟著太陽(yáng)走，鍛煉選對(duì)時(shí)間

　　1. 早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)，暖和點(diǎn)再起床，避開清晨的寒氣。

　　2. 天冷也別忘開窗通風(fēng)，每天至少開窗2-3次，每次15-30分鐘，防止細(xì)菌滋生。

　　3. 鍛煉選對(duì)時(shí)間，上午陽(yáng)光足時(shí)鍛煉最合適，別在清晨或深夜做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身。

　　重點(diǎn)提醒：這3類人群要格外小心!

　　• 心腦血管患者：寒冷會(huì)讓血管收縮、血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心梗、中風(fēng)。一定要按時(shí)吃藥、定期測(cè)血壓，做好保暖，別讓情緒太激動(dòng)。

　　• 呼吸系統(tǒng)患者：哮喘、慢性支氣管炎、慢阻肺患者，冷空氣會(huì)直接刺激呼吸道，容易引發(fā)急性發(fā)作。出門戴口罩，既能保暖，又能過(guò)濾灰塵、病菌。

　　• 老年人：身體對(duì)溫度不敏感，容易得低體溫癥，跌倒風(fēng)險(xiǎn)也高。家屬要多關(guān)照，確保家里暖和，地面干燥防滑，出門有人陪同。

　　其實(shí)秋冬保暖不止是“穿厚點(diǎn)”，更是生活習(xí)慣的細(xì)致調(diào)整。把這些方法分享給家人朋友，一起安穩(wěn)度過(guò)降溫季。

　　來(lái)源：北京新聞
       轉(zhuǎn)自：BRTV新聞(記者：康露)