網(wǎng)友曬劉詩詩孕照

劉詩詩挺大肚逛街 劉詩詩和老公吳奇隆 網(wǎng)友曬劉詩詩孕照

　　近日，有網(wǎng)友曬出一組劉詩詩孕期和老公吳奇隆外出逛街的照片，照片中，劉詩詩穿著深灰色衛(wèi)衣和一件卡其色長裙，將自己包裹得十分嚴實。從照片上看，劉詩詩的孕肚已非常明顯，不過除了肚子大了之外，四肢依然纖細如初。

　　不少網(wǎng)友留言評論：“怎么還是這么瘦，都不長胖的嗎!”“懷孕了還是又瘦又美。”“羨慕，也想像我詩一樣長胎不長肉!”

　　準媽媽怎么吃長胎不長肉?

　　很多準媽媽懷孕之后必然面臨著體重增加、身體發(fā)胖，那怎么才能像女神一樣長胎不長肉呢?對此，北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科教授馬良坤支招：

　　1、為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

　　準媽媽的營養(yǎng)直接關(guān)系胎兒的發(fā)育情況，可以說是一人吃兩人補，但為兩個人吃飯不等于吃兩個人的飯，孕期飲食要重質(zhì)、重營養(yǎng)均衡，而不是一味加量。

　　2、孕早期飲食數(shù)量不一定要多，但種類要多

　　孕早期的飲食應(yīng)注意食物的多樣化，數(shù)量可以不多，但為了保證營養(yǎng)的全面，飲食的種類要豐富多樣。

　　有嘔吐反應(yīng)的準媽媽，可以通過少食多餐的方式來進食多種類的食物，同時注重補充 B 族維生素，能幫助改善嘔吐現(xiàn)象。而沒有妊娠反應(yīng)的準媽媽，食物的數(shù)量也不必增加太多，跟孕前保持相當?shù)乃郊纯?，種類也要盡可能的豐富多樣，孕早期體重不宜增加太多，以免增加后期控制的難度。

　　3、餐餐不過飽

　　準媽媽吃飯千萬不要吃到撐，可以每頓少吃一點，多吃幾頓就可以了，這樣總量是一定的，不要試圖把一天的營養(yǎng)通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓或者六頓來吃，這樣就輕松愉快多了。

　　4、細嚼慢咽能避免吃撐

　　細嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液中含有大量消化酶，可在食物進入胃之前對食物進行初步的消化，有利于保護胃黏膜。細嚼慢咽可使食物進入腸胃的速度變慢，能使大腦及時發(fā)出吃飽的信號;如果進食過快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往已經(jīng)吃得過飽，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，引發(fā)肥胖。

　　5、主食中要多點兒粗糧

　　適當增加粗糧的攝入，可以防止孕期便秘，還能防止體重增長過快。玉米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很健康的粗糧，可以占全天主食總量的三分之一甚至一半。

　　6、水果糖分高，當加餐吃

　　很多準媽媽以為孕期大量吃水果可以讓胎寶寶皮膚好，其實水果不能過量食用，因為水果中糖分含量較多，進食過多容易引起肥胖。一般來說，每天最好吃 2 種不同的水果，總量不超過200克，并且最好當加餐吃。如果在此基礎(chǔ)上多吃了水果，就要相應(yīng)減少主食的攝入量，以維持每日攝入的總熱量不變，以免引起肥胖。

　　7、體重增長過快要減少熱量攝入

　　體重超標的準媽媽要考慮減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和水果來補充。為預(yù)防碳水化合物攝入過度，準媽媽可以在進餐時先進食蔬果，將碳水化合物含量豐富的谷類等食物放到后面。此外， 不要吃太多的甜食。

　　但是，體重超標的準媽媽千萬不能用節(jié)食的方法控制體重，否則對準媽媽和胎寶寶的健康都不利。

　　新芽

　　——部分內(nèi)容摘自由中國輕工業(yè)出版社授權(quán)的《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享 懷孕》一書