近段時間氣溫“大跳水”，猶如一夜換季。刺骨的寒風吹得人哆哆嗦嗦，這個時候溫暖的陽光就顯得尤為珍貴。悠閑的午后坐在搖椅上，感受著明媚的陽光，好不快活哉!

　　冬季曬太陽的正確方式是什么?曬太陽時老年人又該注意什么?一起來聽聽浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內科劉浩歌博士的科普介紹。

　　曬太陽好處多，是最天然的保健方式

　　劉浩歌介紹，曬太陽對人體有很多好處，最廣為人知的是曬太陽可以補充體內的維生素D。“維生素D是一種脂溶維生素，主要用來幫助鈣質的吸收，促進骨骼生長和礦化，并參與多種免疫、消化、血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能。曬太陽就是最好的獲取維生素D的方式之一。”劉浩歌解釋，處于太陽照射下時，皮膚中的一種膽固醇會變成維生素D。而且通過曬太陽獲得的維生素D相比從食物中攝取的維生素D在身體中儲存時間更長。

　　除此之外，最近國外有研究表明，日常增加曬太陽的頻率能減少2型糖尿病的發(fā)生，并且相比于肥胖人群，體形較瘦的人多曬太陽更能降低糖尿病的風險。國內研究也表明，女性每天曬30分鐘的日光浴，其患高血壓的風險能降低40%。

　　曬太陽好處多多，而且獲取便捷，相當于最天然的保健方式，民間更有“冬日曬太陽，勝似喝參湯”的說法。

　　風靡全網(wǎng)的“曬背”究竟有多神奇?

　　前段時間風靡網(wǎng)絡的“曬背”得到了許多人的推薦。據(jù)說有提升體內陽氣，提高人體氣化能力，排毒祛濕的功效。“曬背”真的有如此多的好處?劉浩歌表示，詩人白居易在《負冬日》中記載了曬背時的悠然自得：“杲杲冬日出，照我屋南隅。負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛空俱。”曬太陽對于陽氣虛之人，尤其是老年人，有很好的補益陽氣的作用。

　　在中醫(yī)理論中，督脈與足太陽膀胱經(jīng)都經(jīng)過背部。督脈起于脊柱末端，經(jīng)過脊柱，進入大腦，與大腦和脊髓都有著密切的聯(lián)系，總督一身之陽經(jīng)，被稱為“陽脈之海”，對全身陽經(jīng)的脈氣都有統(tǒng)率、督促的作用。與此同時，多曬太陽能夠激發(fā)督脈的陽氣，緩解老年人常見的身體疼痛、頭暈眼花、疲勞乏力等不適癥狀。

　　“中醫(yī)有使用艾條灸督脈的方法，以達到溫陽通脈、祛風散寒效果。同樣地，曬背也能夠通過陽光的照射使背部暖和起來，刺激督脈和足太陽膀胱經(jīng)的經(jīng)氣運行，從而達到溫陽的功效。”劉浩歌說，曬太陽是天然的、溫和的督脈灸。

　　科學曬太陽，補陽養(yǎng)生健康加倍

　　曬背有如此多的好處，那如何科學曬太陽呢?劉浩歌介紹，曬太陽有一定的適應證，如經(jīng)常待在空調房里或者住在潮濕陰冷地方的人，或容易拉肚子、大便不成形、四肢冰涼、易怕冷，經(jīng)過了中醫(yī)辨識為虛寒或寒濕體質的人群，則適合曬背養(yǎng)生;若對紫外線過敏，患有“三高”等疾病，氣陰兩虛、陽盛體質，孕婦以及剛喝完酒的人，均不能曬背。

　　適合曬背的人群還有一些注意事項：

　　1.曬背前后要適量喝水，補充消耗的體液;

　　2.如曬背期間出現(xiàn)不適癥狀，須立即停止，回到室內或陰涼處休息;

　　3.不建議在氣溫高于35攝氏度的天氣下曬背，以防中暑;

　　4.曬背后，若出現(xiàn)皮膚干燥、脫皮的癥狀，可以適當吃些桃膠、銀耳、雪燕等含膠質較多的食物來滋潤皮膚;

　　5.曬完背后，毛孔會打開，出汗較多，注意不要立即吹空調、洗澡，以免受寒感冒。

　　此外，曬背時間的選擇也有一定的技巧。在溫度適宜的春天或秋天，選擇上午10點左右，于避風朝陽處，曬30-60分鐘;夏季或初秋，氣溫相對耐受時，可以選擇上午10點前或下午3點后，在室外曬15-30分鐘，但一定要做好防曬措施，尤其不能光著身體曬背;冬季，可以選擇上午9-11點、下午2-5點這兩個時間段進行曬背，若日光大好，曬背時有溫暖柔和的感覺，則可以多曬一會兒。

　　除此之外，老年人和兒童可以選擇在上午9點前或下午4點后進行曬背，體質太弱或有基礎疾病患者不建議在夏、冬季節(jié)曬背，以防中暑或者加重疾病。