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寶寶好視力需要好營(yíng)養(yǎng)
好視力需要好營(yíng)養(yǎng)
這個(gè)時(shí)期，寶寶的眼睛正處于發(fā)育階段，需要媽媽精心培養(yǎng)寶寶科學(xué)的用眼習(xí)慣，多吃對(duì)眼睛有益的食物，才能免于長(zhǎng)大后變成“小眼鏡”。
維生素的功勞
★ 維生素A
寶寶體內(nèi)缺乏維生素A時(shí)，會(huì)產(chǎn)生眼睛疲勞、干澀、淚少，在黑暗環(huán)境中的適應(yīng)能力下降。
維生素A的食物來源是甘薯、甘藍(lán)菜、菠菜、西蘭花、空心菜、黃花菜、雪里紅、香椿、薄荷、南瓜、胡蘿卜、西紅柿、木瓜、芒果、蘋果、綠茶、豬肝、雞肝、牛奶等。
★ 維生素C
維生素C是組成眼球晶體的物質(zhì)之一。如果缺乏維生素C就可能會(huì)使寶寶眼球晶體渾濁。
維生素C的食物來源主要是蔬菜和水果，如西蘭花、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽菜、土豆、白蘿卜、獼猴桃、鮮棗、柑、橘、橙子、山楂、草莓、蘋果等。
★ 維生素D
維生素D可以促進(jìn)寶寶對(duì)鈣的吸收，鈣也是寶寶視力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。
維生素D可以通過陽(yáng)光直射皮膚合成或從魚肝油中補(bǔ)充而來。
★ B族維生素
B族維生素可以維持視神經(jīng)及角膜的健康。油炸、油脂高的食物都會(huì)造成B族維生素的耗損，使寶寶的眼睛畏光流淚、視力模糊。B族維生素中的三個(gè)成員尤為重要。
維生素B1的缺乏會(huì)產(chǎn)生干眼癥、視神經(jīng)炎或球后視神經(jīng)炎。
維生素B2的缺乏會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)炎、眼瞼炎、角膜炎。
維生素B6的缺乏也容易導(dǎo)致干眼癥、視神經(jīng)炎。
雞蛋、燕麥片、牛奶、松子、糙米、豆制品、動(dòng)物肝臟、土豆、花生、南瓜籽、杏仁、核桃仁等食物中含有大量B族維生素。
★ 維生素E
維生素E具有抗氧化作用，抑制寶寶眼內(nèi)水晶體的過氧化反應(yīng)。小麥胚芽、芝麻醬、松子、西紅柿、花生醬、葵花籽、麥片、杏仁等食物中含有大量維生素E。
好視力需要的其他營(yíng)養(yǎng)源
★ 蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是組成人體組織細(xì)胞的主要成分，寶寶眼部組織的發(fā)育、修補(bǔ)和更新，更需要源源不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
瘦肉、禽肉、動(dòng)物的肝臟、魚、蝦、奶類、蛋類、豆類、菠菜、西蘭花等食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)。
★ 鈣
鈣不僅可以促進(jìn)寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育，它的缺乏也是造成寶寶視力發(fā)育不良以至形成近視的重要原因之一。眼球如果缺少了鈣，就會(huì)發(fā)育異常而形成近視。
大豆及豆制品、奶類、魚、蝦、蝦皮、海帶、花生、核桃、蓮子、香菇、蘑菇、黑木耳，莧菜、香菜、油菜等食物中含鈣量都很豐富。
★ 鉻
鉻元素也是人體必需的一種礦物質(zhì)，它可以幫助眼球滲透壓保持平衡。鉻缺乏會(huì)導(dǎo)致晶狀體鼓出變凸，使眼的屈光度增大，成為近視眼。
谷物、肉類、乳酪及蛋黃食物中含豐富的鉻。
★ 硒
硒可以加強(qiáng)視力的敏銳性。
肝、蝦、雞肉、牛奶、蛋黃、西蘭花、甘藍(lán)菜、芹菜、洋蔥、西紅柿、食用菌、南瓜、全麥制品等食物中含有豐富的硒。
★ 鋅
鋅可以促進(jìn)寶寶視網(wǎng)膜黃斑部的健康發(fā)育。
肝臟、牛肉、小麥胚芽、南瓜子、松子、葵瓜子、黑芝麻粉、杏仁、紫菜、黃豆、紅豆等食物均含有豐富的鋅。
★ 葉黃素
葉黃素是眼睛視網(wǎng)膜及黃斑區(qū)和水晶體的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
枸杞、菠菜、芥藍(lán)菜、青紅椒、玉米、西芹、芥菜、菜花、蘆筍、南瓜、蛋黃、紅薯等食物中均富含葉黃素。
小帖士：
經(jīng)常給寶寶一些耐咀嚼的食物，增加咀嚼力度可以促進(jìn)視力的發(fā)育。因?yàn)榫捉罆r(shí)會(huì)增加面部肌肉包括眼部肌肉的力量，產(chǎn)生調(diào)節(jié)晶狀體的強(qiáng)大能力，從而降低近視眼的發(fā)生概率。
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