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??? 那么怎樣安排學(xué)齡兒童每日三餐呢?這個(gè)年齡段的兒童，胃的容量，每餐約可受納500~600克食物(包括水分)，并且隨著年齡而增大。
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??? 每日三餐熱能的分布，大約早餐占25%~30％，午餐占35%~40％，晚餐占30%~35％，每餐之間的間隔約4~5小時(shí)。在質(zhì)量方面，早餐應(yīng)該好些，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，胃已經(jīng)空虛，上午學(xué)習(xí)任務(wù)重，而且早晨沒有活動(dòng)開，多數(shù)學(xué)生食欲欠佳，所以，最好吃熱量高、含蛋白質(zhì)多、體積比較小的食物，如雞蛋、牛奶、面包、點(diǎn)心等。中午飯更應(yīng)重視，這餐既要補(bǔ)充上午的體能消耗，又要為下午學(xué)習(xí)、體育活動(dòng)儲(chǔ)備能量，所需能量多，因此不僅吃好，而且應(yīng)該吃飽。晚餐的飲食可與中餐接近，但要清淡一些，不要吃過多的脂肪、蛋白質(zhì)等難消化的食物，如過多的攝入脂肪、蛋白質(zhì)，就會(huì)使過剩的營養(yǎng)轉(zhuǎn)為中性脂肪，貯存在體內(nèi)，久而久之，人體就會(huì)發(fā)胖，對(duì)胃、腸、腦休息都不好，而且，肥胖的小孩，也易發(fā)生兒童高血壓、心血管等多種疾病。但現(xiàn)在學(xué)校留的作業(yè)一般比較多，經(jīng)常要學(xué)習(xí)到夜間九、十點(diǎn)鐘，睡前適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)營養(yǎng)也是可以的。

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