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多，使腦中的血清素增加，而血清素有鎮(zhèn)靜作用，故可能使人的智力在早晨無法達到最高峰。而熏肉、蛋和油條含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。

因此，早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如瘦肉、鮮果或果汁，并喝一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。

午餐

科學(xué)家的一項研究顯示：面包、面條、米飯或甜點心等食物會使女人瞌睡、男人慵懶困倦。而雞肉、魚等高蛋白食物，可使人的血液中氨酸增加，它穿過血腦障壁而進入腦中之后，可轉(zhuǎn)化成為使頭腦保持敏銳的化學(xué)物質(zhì)——多巴胺和去甲腎上腺素。另外，由于酰膽堿對腦的記憶功能有重要作用，因此，在午餐膳食中，孩子可適當安排食用富含膽堿的魚類、肉類、蛋黃、大豆及其制品。

晚餐

一般情況下，晚餐宜食碳水化合物食品，因為這類食物可促使體內(nèi)分泌胰島素，以助肌肉細胞吸收血中的大部分氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素，幫助人們更好地休息、睡眠。但是，如果夜間需進行耗費精力、氣力的學(xué)習，則宜補充適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，如牛排、魚等。

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來源：作者：admin

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