食物不僅可以滿足孕期身體營養(yǎng)的需要，也可以幫助你緩解不適的感覺。什么時候，該怎么吃，來聽聽親貝網(wǎng)育兒知識(http://yuer.qinbei.com/)專家為大家開出的營養(yǎng)清單：

0——8周：最重要的營養(yǎng)任務(wù)——葉酸：

很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險。懷孕前的幾個月內(nèi)和懷孕最初的三個月，每天補充400微克的葉酸。在整個懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥面包。

9——12周：最重要的營養(yǎng)任務(wù)——鎂和維生素A：

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。

胎而發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己并不儲存維生素A，因此一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。