親貝網(wǎng)（http://yuer.qinbei.com）育兒專家表示，最簡(jiǎn)單的道理就是“餓了就要吃”，即便是刻意控制飲食的媽媽，也要做到不能挨餓。

※ 要有充足和豐富的主食。

無論喜歡吃米飯還是面食，每日每餐中的主食是必需的。請(qǐng)注意不要只吃精細(xì)的糧食，粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。

※ 蛋白質(zhì)來源要多樣化。

一般來講，人體每日需要的蛋白質(zhì)是1~1.5g/體重kg，就是說一個(gè)60Kg的人，每天要吃60~90各蛋白質(zhì)。如果家中沒有某些肉類的飲食禁忌，那么牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就可以經(jīng)常換換花樣。

※ 關(guān)注脂肪的攝入。

我們平時(shí)吃的脂肪，不但從食用油來，還有吃的肉類、堅(jiān)果等。媽媽在對(duì)食物進(jìn)行選擇時(shí)，一定要注意不但要有飽和脂肪，還要有不飽和脂肪，比如吃些堅(jiān)果類食品。

※ 新鮮的蔬菜和水果。

蔬菜和水果對(duì)人體的好處已經(jīng)被大家熟知，所以媽媽們每天要多吃些新鮮的蔬菜和水果。

育兒專家推薦幾種催乳的湯類：花生或大豆加上禽、肉類同煮湯；枸杞子、當(dāng)歸、首烏等加豬蹄、雞，瘦肉等煮食；清燉鯽魚；花生煨豬肚；黃花萊煨豬蹄或雞。