辣媽煉成術：母乳喂養(yǎng)不一定減肥(親貝網qinbei.com配圖)

專訪專家：中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科主管物理治療師 鄭停停

不要羨慕那些在各種“秀”中出鏡的身材火爆的辣媽，也不要相信“長胎不長肉”的明星秘方，產后媽媽的曼妙身材，絕對是一天天煉出來的。專家指出，產后瘦身并不是單純的減脂，它包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等，并從產后24小時就開始。只要能在“第一時間”內（產后6個月內）做好肥胖評估，堅持針對性運動訓練和輔助治療，多數(shù)新晉媽咪都能逐漸恢復或重塑健美體態(tài)。

產后24小時-42天：每天做15分鐘產褥操

只要你是健康的產婦，在產后24小時即可進行產褥操訓練，一直到產后42天。適宜的產褥操可以激活歇息的肌肉、促進血液循環(huán)、促進子宮的收縮復位及惡露排出，有助于產婦體質、體能恢復，同時瘦身，一般3個月就可恢復較好身材。“惡露排出后，產后的疼痛和不適感將大大減輕，很快便可輕松下床走動。”中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科主管物理治療師鄭停停表示，產褥操訓練不會太復雜，但一定要做到量，每天練足15分鐘，有條件的產婦可以一天做兩次。

●呼吸訓練：仰臥，兩臂置于體側，吸氣上舉雙臂，呼氣放下。一天兩次，每次5分鐘。

●縮肛訓練：仰臥，兩膝稍分開，夾緊一個小球，吸氣卷起骶尾部，同時用力收縮會陰肌。呼氣放下并放松會陰肌。

●下肢屈伸、伸展運動：仰臥，左右腿輪流沿床屈伸。如果是剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

3個月后：抗阻肌力訓練+有氧運動

真正意義上的“產后瘦身”，應該是指產后3個月后的針對性訓練，這時產婦體內激素水平漸漸穩(wěn)定，是減肥的好時機。應根據哺乳因素和個人肥胖特點不同，做出個性化運動處方，這當中最關鍵的還是運動，每次訓練達30-60分鐘，并輔助儀器和營養(yǎng)調整治療。“如果能按照醫(yī)生的運動處方堅持鍛煉，半年左右就可以恢復好身材。”鄭停停說。

●漸進抗阻肌力訓練。僅靠一條簡單的彈力帶，就可以設計變化出不同動作的訓練操。不同的方向的對抗動作，可以強化訓練不同部位的肌肉。重點在于核心力量的訓練，譬如腹部肌力和腰背肌力，可以收起提緊。

●有氧操、瑜伽、普拉提都可以。在美化形體同時增強控制、柔韌和協(xié)調能力，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

●纖體塑身儀：利用塑身儀的波型替代人手按摩，實現(xiàn)有氧運動，加速人體的血液循環(huán)及淋巴循環(huán)，通過非熱性的、機械的作用力對脂肪細胞進行分解，可以輔助減肥。

母乳喂養(yǎng)定能減肥？NO!

一向很關注自己體重的蘇瑞之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她聽說哺乳可以減肥。3個月后，哺乳并沒有幫助蘇瑞減掉懷孕時多長的肉，反而因放任吃喝又平白無故地多出了十幾斤，這讓蘇瑞相當懊惱。

專家表示，提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

鄭停停建議，無論孕期還是產后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。蔬菜水果等高纖維的食物可以適當多吃，如芝麻、淮山、南瓜、堅果類食物，奶水既多又有營養(yǎng)；甜食、油炸食品、肥肉等高脂食品要少吃，否則奶水中脂肪太高，也容易導致BB拉肚子。鄭停停還分享了自己的產后瘦身經驗：“早餐可以吃飽一點；中餐八成飽；晚餐吃七八成飽即可，盡量少吃脂肪、蛋白、淀粉類食物。”