寶寶飲食營養(yǎng)只要這五樣（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

媽媽們常常煩惱著，不知道如何為自家的素寶寶搭配適合他們的營養(yǎng)膳食，其實掌握下面這條公式，媽媽們就可以輕松解決食物的搭配問題啦！

母乳+固體食物+維生素B12+維生素D+充足的熱量=健康的素寶寶

1、母乳。

母乳喂食對于素寶寶來說是非常重要的，母乳可以提供免疫保護(hù)，降低寶寶的過敏風(fēng)險，并減少呼吸系統(tǒng)疾病、腸胃不適和其他病癥的發(fā)生。母乳是寶寶最初的4-6個月生命中的唯一食物，之后應(yīng)該繼續(xù)用母乳喂養(yǎng)寶寶至少1年，最好能夠持續(xù)2年以上。

而在寶寶4-6個月的時候，可以加喂一些嬰兒鐵強(qiáng)化配方的替代品，比如一些嬰兒配方奶，補(bǔ)充素寶寶所需的鐵含量。

2、固體食物。

寶寶4-6個月的時候，寶寶的胃口會漸漸變大，單純的母乳和配方奶不足以提供充足的營養(yǎng)，就需要添加一些固體的食物。

4-6個月的時候，可以加入鐵強(qiáng)化嬰兒谷物，比如大米成分的強(qiáng)化嬰兒米粉，它的致敏性低。大米之后可以是大麥或燕麥谷物。小麥和玉米類谷物會引起過敏反應(yīng)，應(yīng)在一周歲后才使用?？梢詫⒐任锖湍溉榛蛘吲浞饺榛旌辖o寶寶吃。

6-7個月的時候，可以加入果泥和菜泥，將蔬菜煮熟攪拌成泥，水果削皮并壓碎使其變軟，比如香蕉泥和鱷梨泥，去渣的土豆、胡蘿卜、甘薯和綠豆。

7-8個月的時候，可以加入一些蛋白質(zhì)食品，比如徹底煮過并制成泥狀的豆類或泥狀的豆腐，還有不加糖的果汁，比如蘋果汁，避免柑橘汁，有潛在過敏性?？梢詫⑹卟?、牛油果、帶果肉的蘋果汁、豆腐一起做成菜泥。

8-9個月的時候，可以加入煮熟的營養(yǎng)蔬菜切片，面包皮和面包圈，一些全谷物，比如大米、藜麥、小米、意大利面等煮熟搗成泥，和一些軟的烘烤類食品。

10-12個月的時候，可以適當(dāng)增加素肉、面筋、堅果等等。

3、維生素B12。

缺乏維生素B12會導(dǎo)致寶寶精神不振、嗜睡，嚴(yán)重者會營養(yǎng)性貧血。寶寶從生命的第二星期就應(yīng)該開始服用維生素B12的補(bǔ)充劑（嬰兒配方豆粉），每天至少需要補(bǔ)充0.3чg。媽媽們在購買維生素B12的強(qiáng)化食品時，需要仔細(xì)看是否出現(xiàn)“加強(qiáng)”，或者“強(qiáng)化”這兩字，還有營養(yǎng)表上維生素B12的含量。

4、維生素D。

曬太陽是補(bǔ)充維生素D的途徑之一。對于皮膚顏色淺的孩子來說，在陽光充足的氣候下，一周將雙手和臉暴露在陽光在2-3次，每次20-30分鐘就可以啦。還可以通過補(bǔ)充劑，補(bǔ)充適量的維生素D，比如每天喂一滴維生素D。

5、充足的熱量。

寶寶的成長需要充足的熱量，這就需要一些高脂肪的食物，比如豆腐、牛油果泥、布丁、適量的椰子油、橄欖油和亞麻籽油，應(yīng)該避免膳食纖維過高的生麥麩、麥麩麥片等。