本文作者：汪桂青，鄭州市中心醫(yī)院豫欣老年病醫(yī)院副院長

　　預防阿爾茨海默病通常需要從日常生活習慣出發(fā)，比如健康飲食、良好作息等。但是一些所謂的“好習慣”，可能是引發(fā)阿爾茨海默病的“元兇”。

　　長期素食

　　很多人在飲食上會走向極端，將清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不沾。但長期純素食可能導致老年人營養(yǎng)不良，特別是導致維生素B12的缺乏。維生素B12對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能至關重要，缺乏會導致紅細胞脆弱，損害神經(jīng)細胞，增加阿爾茨海默病的風險。

　　因此，生活中應保持飲食多樣性，葷素搭配，確保攝入足夠的維生素B12、維生素C、維生素E、葉酸和Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素。

　　健康時報圖

　　太愛干凈

　　研究表明，長期生活在過于潔凈的環(huán)境中，可能導致免疫系統(tǒng)的退化，進而誘發(fā)認知能力障礙。英國劍橋大學的一項分析研究結果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設施更好、城市化更高的國家，認知障礙癥發(fā)病率也更高。其中，衛(wèi)生設施好的國家，認知障礙癥發(fā)病率高出33%。這可能是因為人體需要適當?shù)亟佑|微生物來刺激免疫系統(tǒng)保持活性。

　　因此，不必過分追求無菌環(huán)境，適度的微生物接觸有助于維持免疫系統(tǒng)的健康。

　　睡得太多

　　充足的睡眠對身體健康至關重要，但過度的睡眠卻可能適得其反。美國一項調查結果發(fā)現(xiàn)，成年人睡眠在6.5~7.4小時之間，死亡率最低。每天睡眠超過9個小時的老年人，患阿爾茨海默病的風險是平均水平的兩倍。

　　如果一直都要睡9小時以上才舒服，那么沒必要故意更改作息。但如果突然莫名每天昏睡9小時以上，就要引起警惕，因為昏睡是阿爾茨海默病的早期癥狀。

　　本文源自：2025-04-25健康時報《有些“好習慣”可能引發(fā)阿爾茨海默病》

　　來源：健康時報