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哺乳期媽媽要及時(shí)補(bǔ)鈣
從寶寶出生的那一刻起,準(zhǔn)媽媽的身體就已經(jīng)開始了各種變化,如果處理不當(dāng),接踵而來的各種亞健康問題都將在今后的生活中令媽媽們煩惱不已。
缺鈣
由于愛兒心切，準(zhǔn)媽媽往往關(guān)注了寶寶的補(bǔ)鈣問題，或者以為自己在孕期大量補(bǔ)充的鈣質(zhì)完全可以應(yīng)付產(chǎn)后的身體需求，而忽視了自己的補(bǔ)鈣問題，這是不對的。
分娩以后新媽媽處于比較虛弱的狀態(tài)，產(chǎn)后的媽媽消耗了大量的能量，而且很多新媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，平均每天丟失鈣約300毫克，她們體內(nèi)的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經(jīng)沒有復(fù)潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進(jìn)乳汁中的鈣質(zhì)是動(dòng)用新媽媽自身的鈣儲備，這時(shí)，如不及時(shí)補(bǔ)充鈣，很容易會(huì)引起抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松。鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣容易引起腰疼，致使妊娠時(shí)所松弛了的骶髂韌帶不能恢復(fù)，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損。
補(bǔ)鈣策略：
建議新媽媽產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
在新媽媽的飲食中，要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等。
建議新媽媽多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。
母子健康愛心提示
有的新媽媽會(huì)自己購買補(bǔ)鈣制品，但由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。
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