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母乳喂養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)有何關(guān)系
因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的原因，會(huì)使中國(guó)媽媽乳汁中的脂肪含量、鈣含量、糖含量水平較低。所以處于母乳哺育新生命時(shí)期，媽媽必須關(guān)注自己奶水的質(zhì)量問題，其中飲食與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是非常關(guān)鍵的。
1、適量增加脂類食物的攝入量，而運(yùn)動(dòng)是提高乳汁中的脂肪含量、質(zhì)量的關(guān)鍵：
2歲以下的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，約占總熱量的40%左右。而能夠提供脂類食物的來源在于脂類堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、食用油等,但不是象我們所想象母親吃的脂肪越多越好。如果吃到體內(nèi)的脂肪太多,會(huì)形成“灰奶”，易造成新生兒的腹瀉。而母親在有效的鍛煉后，會(huì)使母親的奶水中的脂肪比例非常好。
2、補(bǔ)鈣與運(yùn)動(dòng)
鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可缺的營(yíng)養(yǎng)元素,所以母乳中的鈣含量足不足是非常關(guān)鍵的。通常認(rèn)為母乳中的鈣與母親飲食中攝入的鈣足不足有關(guān),其實(shí)這里是一個(gè)誤區(qū),母乳中的鈣是來源于骨骼,絕不是依靠飲食。因此吃到的鈣必須要途經(jīng)骨骼才能補(bǔ)充到乳汁中。而運(yùn)動(dòng)會(huì)提高骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收率,而骨骼支給乳汁中的鈣會(huì)有效的增加。
富含鈣的食物除牛奶外，還有酸奶、肉類、小魚、蝦米,包括鈣劑等。
3、母乳中的乳糖的含量于運(yùn)動(dòng)
母乳中的乳糖對(duì)嬰兒大腦發(fā)育、身體成長(zhǎng)起到重要作用。乳糖主要來源于我們所吃的碳水化合物(糧食)尤其米、面等。所以要多吃主食(建議日餐5頓以上)，但需要母親一定要認(rèn)真的咀嚼(絕對(duì)不許就咸菜等)，細(xì)爵慢咽不僅是為了好吸收，可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，當(dāng)嬰兒吃到足夠乳糖的母乳后，孩子會(huì)很乘，性情非常好。
適量運(yùn)動(dòng)會(huì)使母親的糖代謝能力提高, 使母親的血糖穩(wěn)定。
母親在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會(huì)影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。
1、會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。
2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
①酒：一般而言，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對(duì)嬰兒亦無影響；過量時(shí)，則會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。
②咖啡：會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害，但對(duì)哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。
③太過刺激的調(diào)味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應(yīng)加以節(jié)制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。
4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會(huì)很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。
5、藥物：對(duì)哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會(huì)讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動(dòng)告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物，達(dá)到通過乳汁的藥量最少。
另外，媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥，應(yīng)在乳汁內(nèi)藥的濃度達(dá)到最低時(shí)再喂寶寶，這樣寶寶才會(huì)更加安全。
6、過敏的情況：有時(shí)新生兒會(huì)有一些過敏的情況發(fā)生，產(chǎn)后媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，并評(píng)估自己的飲食，以作為早期發(fā)現(xiàn)早期治療的參考。因此，建議產(chǎn)后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會(huì)造成寶寶過敏的食物。
隨著社會(huì)壓力的加大，都市里急著斷奶的年輕媽媽比較多，很多職業(yè)女性剛把寶寶喂至“滿月”，就放棄了母乳喂養(yǎng)開始工作；還有一些年輕媽媽，為了急于減去懷孕期間增長(zhǎng)的贅肉而節(jié)食，這樣就放棄了哺乳寶寶的機(jī)會(huì)，改用奶粉喂養(yǎng)。
其實(shí)母乳喂養(yǎng)，一般不會(huì)影響媽媽的身材；及時(shí)充分的母乳喂養(yǎng)，反而可以緩解乳房的充盈狀態(tài)；嬰兒的吸吮會(huì)不斷刺激母親乳房?jī)?nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)。另外，喂奶其實(shí)也是一個(gè)大量消耗的過程，可以起到“瘦身”的作用，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)存積約36000卡的熱量，產(chǎn)后若不哺乳，熱量就不能散發(fā)出去，更容易發(fā)胖。另外，寶寶吃母乳還有利于增進(jìn)寶寶和母親之間的感情。
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